Zobacz pełną wersję : Trening klaty
maciej01035
07-01-11, 20:31
Mam problem z ćwiczeniem klaty... Otóż nie posiadam skosów w ławeczce i nie mam pojęcia czym mam zastąpić ćwiczenia na skosach... Zawsze robie tak, że zamiast tego robie więcej serii wyciskania na płasko i więcej serii rozpiętek... Czy istnieje może jakaś alternatywa dla wyciskania na skosie?
Próbowałeś przenoszenia za siebie?
Chcę_być_wielki
07-01-11, 21:53
Pompki z nogami u góry są dobre na te partie mięśni
maciej01035
07-01-11, 21:56
Czasami robiłem tak, że zastępowałem wyciskanie na skosie, pompkami z szerokim rozstawem rąk, nogami na podwyższeniu i obciążeniami na plecach. Myślicie, że może być?
chce trenowac klate i chce mic troche wyrzezbiona klate i co mam cwiczyc
maciej01035
08-01-11, 09:30
Odpowie ktoś? ;-)
Jak niemasz innej opcji to lepsze to niż nic.
mam 15 lat i cwicze brzuszki robie pompki czy to cos da.
mam 15 lat i cwicze brzuszki robie pompki czy to cos da.
Jak najbardziej, ćwiczenia poprawią Twoją sprawność fizyczną
jaką ławką dysponujesz?miałem ten sam problem co ty bo także dysponowałem ograniczonym sprzętem na początku ale kto kombinuje ten ma:)
podkładałem pod przednie nóżki ławki krążki lub wczesniej cos grubego pamiętam że na początku był to zwykły suporex(pustak) i miałem skos wystarczający do zrobienia tych cwiczen.
zaraz ktoś powie że za mały kąt a to właśnie błąd,pamiętaj że im większy kąt w skosie tym większą pracę przejmują barki a mniej pracuje klatka.w ten sposób możesz smiało robić te cwiczenia.
jaką ławką dysponujesz?miałem ten sam problem co ty bo także dysponowałem ograniczonym sprzętem na początku ale kto kombinuje ten ma:)
podkładałem pod przednie nóżki ławki krążki lub wczesniej cos grubego pamiętam że na początku był to zwykły suporex(pustak) i miałem skos wystarczający do zrobienia tych cwiczen.
zaraz ktoś powie że za mały kąt a to właśnie błąd,pamiętaj że im większy kąt w skosie tym większą pracę przejmują barki a mniej pracuje klatka.w ten sposób możesz smiało robić te cwiczenia.
hehe dobry pomysl...
ja np. jak zaczynalem mialem przykrecony bloczek (od znajomego muraza) do sufitu a za obcizenie sluzylo mi wiadro z piaskiem. tak wygladal moj pierwszy wyciag :D
a jak jeszce doloze chantle
a jak jeszce doloze chantle
Nie rób offtopu.
Poczytaj o "treningu domatora" jest na forum do tego dobre jedzenie i będzie dobrze
Dobrze Micek mówisz, jak skos to najlepiej koło 30 stopni, i większy tym barki biorą więcej pracy na siebie. Z pustakami dobra opcja tylko trzeba je stabilnie ustawić, bo różnie może być;) ja to na początku miałem ławkę spawaną przez znajomego ze skosem dodatnim, do tego krążki z betonu i tak się rosłohttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif
ej a cwiczyc codziennie czy co dwa 2dni
mam cwiczy codziennie czy co 2dni
\
Ćwicz co 5-6 dni w zależności od intensywności treningu. w żadnym przypadku nie ćwicz codziennie lub co 2 dni bo Cie zje katabolizm i przepalisz mięśnie
jedna partia raz w tyg oprocz łydek i brzuvha je mozesz trenowac nawet 3 xtyg
Mam problem z ćwiczeniem klaty... Otóż nie posiadam skosów w ławeczce i nie mam pojęcia czym mam zastąpić ćwiczenia na skosach... Zawsze robie tak, że zamiast tego robie więcej serii wyciskania na płasko i więcej serii rozpiętek... Czy istnieje może jakaś alternatywa dla wyciskania na skosie?
1mógłbys robic wyciskane sztnga do szyji...to ruszy rórne partie klatki
2 wyciskanie hantli wąsko
3 mozesz podstawic cos pod ławke:P : )