Zobacz pełną wersję : Trening przedramion
Cześć, mam do Was takie pytanie, ćwiczę przedramiona 2 razy w tygodniu superseriami
3x nachwytem max
3x podchwytem max
ale efekty są bardzo mizerne, żeby nie powiedzieć, że nie ma ich wcale :/
Macie jakiś pomysł co zmienić w tym treningu, nie wiem zmienić ćwiczenia, system...
Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie :)
Na przykład dla mnie najlepszym ćwiczeniem jest uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc. Osobiście robię 3 ćwiczenia starając się w każdym zaatakować mięsień z innej strony. Ważna jest ilość powtórzeń, nie kończ na 12 tylko 16-20. Ogólnie przedramiona to bardzo oporna grupa mięśniowa, niektórzy uważają ,że można ćwiczyć je prawie codziennie gdyż są przyzwyczajone do dużego wysiłku ponieważ jest do grupa mięśniowa używana w codziennym życiu bardzo często.
nie kończ na 12 tylko 16-20.
Kończysz jak będą piekły niemiłosiernie...
Pioter1994
07-01-11, 14:14
Kończysz jak będą piekły niemiłosiernie...
Dokładnie. Do tego jeszcze Drop Sety by je dobić.
Jest to najmniejsza także parta wiec sie nie spodziewaj jakis masakrycznych przyrostów :p
A te drop sety mam robić na końcu wszystkich serii czy po każdej? ;)
Pioter1994
07-01-11, 17:19
Nie wiem jaki masz staż, ale myślę że na początek wystarczy jak będziesz robił je w ostatniej serii, każdego ćwiczenia.
Ćwiczysz 2 x w tyg.
1. Mały ciężar i duża liczba powt.
2. Duży ciężar i mała liczba powt.
Możesz dorzucić trzymanie sztangi pod i nachwytem (duży ciężar) oraz skręty dłońmi z hantlą. Sam to robię i wzmocnił mi się chwyt.
dopierdol na sztange takiego obciążenia zeby zrobic max 20 powt z nienaganną techniką na drugi dzien nie utrzymasz szklanki w ręku.
kładziesz przedramiona na ławce prostej chwytasz sztangę podchwytem i nawet milimetr nie odrywaj rąk od ławki i unoś nadgarstki nic więcej nie kombinuj,za miesiąc jeszcze raz zmierz obwód przedramienia i sam sie przekonasz.więcej nie znaczy lepiej.
LeBron23LBJ
09-01-11, 20:46
Na przykład dla mnie najlepszym ćwiczeniem jest uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc. Osobiście robię 3 ćwiczenia starając się w każdym zaatakować mięsień z innej strony. Ważna jest ilość powtórzeń, nie kończ na 12 tylko 16-20. Ogólnie przedramiona to bardzo oporna grupa mięśniowa, niektórzy uważają ,że można ćwiczyć je prawie codziennie gdyż są przyzwyczajone do dużego wysiłku ponieważ jest do grupa mięśniowa używana w codziennym życiu bardzo często.
trenowanie codziennie przedramienia dla mnie jest bez sensu. Zero regeneracji. Przedramie bierze duży udział w innych ćwiczeniach, dlatego niektórzy nawet w ogóle nie ćwiczą. Osobiście uważam że 2 razy w tyg. to max.