Zobacz pełną wersję : oporne plecy
witam
zwracam sie do was z prozba o pomoc z plecami...
cwicze juz ponad 3 lata, dieta i suplementacja jest w miare dobra i przestrzegana
problem polega z szerokoscia plecow, idzie mi to jak krew z nosa w porownaniu z innymi partiami...
oto moj dotychczasowy trening:
-sciaganie drazka wyciago gornego szeroko do karku 3x12
-wioslowanie polsztanga 12/12/8
-wioslowanie podchwytem 12/12/8
-sciaganie linki wyciagu gornego neutralnym 12/12/12
-martwy ciag 12/10/8
-podciaganie sie 3x max
fallenursus
06-01-11, 15:50
foty daj
nie mam fotek i nie zbyt mam jak zrobic
proponuje aparatem , albo narysuj w paint'cie http://img560.imageshack.us/img560/4959/motek.gif
Zawsze robiłeś tyle ćwiczeń ? Spróbuj może 3-4 ćwiczenia z porządnym obciążeniem, generalnie pokombinuj bo na każdego działa coś innego.
cwicze juz 3 lata... troche kombinowalem :P i najlepsze efekty zauwazylem wlasnie po tym treningu.... ale to i tak zbyt wolno zwlaszcza patrzac jak szykbo sie rozwijaja inne partie... zwlaszcza dolny odcinek najszerszego... po tak dlugim czasie powinienem miec zdecydowanie 2 razy taki najzerszy jak mam teraz...
a ciezarami robie w miare duzymi... 120 kg na wioslowaniu podchwytem przy zachowaniu poprawnej techniki mysle ze to sporo...
a co do ilosci cwiczen.... wszystkie partie cwicze w ten sposob ze robie 3 serie i wiecej cwiczen... na mnie to najlepiej dziala
bez fotek ciezko jest doradzac
Wsadz podciaganie jako pierwsze cwiczenie. To przynajmniej moje zdanie :)
Plecy taka partia brak połączenia mózg-mięśnie .
Ja powiem jedno ; tam pierdoły pierdołami ale na ostatnie ćwiczenia daj mc i zrób z ciężarami równymi z twoimi max'ami , to jest królewskie ćwiczenie to jest hardcore .
Jak będziesz odchodzić od sztangi z mrokiem przed oczami to będzie siur hehe ;>
ja tylko tak robie MC wiec daltego nie robie go na poczatku a na koncu... zeby moc normalnie trening zrobic
dziwna historia te Twoje plecy... skoro cwiczysz 3 lata to pewnie probowales juz roznych kombinacji z ciezarami i rodzajami cwiczen. ciekawe co sie dzieje ze nie rosniesz. daj znac jak wyczaisz co bylo przyczyna
śmierdzi mi tu podpuchą.
cwiczysz 3 lata nie wiesz jak dobrac cwiczenia?
robisz wiosłowanie 120kg sztangą a nie wiesz jak poszerzyc plecy?
daj jakie kolwiek swoje zdjęcie nawet z tel wtedy zobaczymy jak ci pomóc.
micek umiem dobrac cwiczenia ale tak jak napisal grzendy probowalem wiele roznych sposobow i nic...
grobosc idzie w miare spoko ale szerokosc za cholere nie chce pojsc... moze to poprostu kwestia genetyki i nigdy sie nie dorobie szerokich plecow, a moze faktycznie troche technika kuleje, zucam sie na za duze ciezary kosztem sabszej techniki...
dlatego napisalem na forum bo myslalem ze moze znajdzie sie ktos kto mial podobny problem albo poprostu zna jakis dobry trening na oporne plecy i sie podzieli...
ze zdjeciem to poprostu problem w tym ze nie da sie dobrego zdjecia samemu zrobic plecom...
slim shady
09-01-11, 23:45
podciąganie dałbym na początek treningu
możesz spróbować na bramie
spróbuj ciężar przetrzymać 2-3 sekundy na największym napięciu, myślę, że poczujesz to już po pierwszym treningu
albo poprostu zmniejsz obciązenie i straraj się wyczuć prace mięśni pleców,spróbuj też wąskich chwytów.
slim shady
09-01-11, 23:53
Myślę, że jak przytrzyma 2-3 s to od razu zdejmie z ciężaru bo nie wyrobi ;)
oki wlasnie ide na plecki :)
po powrocie opisze wrazenia :P
zastosowalem sie do waszych rad
zmniejszylem ciezar, przylozylem sie w 100% do kazdego powtorzenia, przytrzymalem ciezar na 2-3 sek, zrobilem superserie i nawet troche bardziej poczulem spompowane plecy, wiec moze wkoncu sie rusza... ale dalej zostaje problem dolu najszerszego... za cholere go nie moge poczuc
slim shady
10-01-11, 17:43
musisz nauczyć się wyizolować pracę mięśnia, poćwicz na sucho z małym ciężarem
różne wersję martwego i poczujesz "dół" najszerszego, sam musisz wyczuć ;)
Sobczak
http://www.youtube.com/watch?v=2a8r-EJfpSY
jak przy tym cwiczeniu nie poczujesz prostowników to znaczy że ich po prostu nie masz:)
pierwszy raz jak bedziesz robił zrób bez obciążenia potem możesz do klatki przytulac talerze np po 5kg
3s po ok 12 powt i nie bedziesz się w stanie skulic na drugi dzien.
fallenursus
10-01-11, 18:50
Dol najszerszego- wioslo sztanga podchwytem
znam to cwiczenie katuje jak chilera :P
tzn nie to ze nie czuje bo czuje prostowniki strasznie po martwym i czasem tym dobijam... ale po tym idzie mi grobosc a nie szerokosc dolnego odcinka
fallenursus
10-01-11, 20:17
Zastanow sie chopak co chcesz od zycia.
Dol najszerszego to nie prostowniki.
Napisznormalnie ocb i jak juz wszesniej pisalem fote dajbo ich wszystkich mylisz:p
nom łysy ma racje fota i zaznacz obszar postaw tel na parapecie stan luzno i cyknij i nie bedzie zbędnej roboty:)
nom łysy ma racje fota i zaznacz obszar postaw tel na parapecie stan luzno i cyknij i nie bedzie zbędnej roboty:)
http://www.cameraphonesplaza.com/wp-content/uploads/2010/05/nokia-3310.jpg http://forum.animalpak.pl/images/smiles/17.gif
Jeszcze więcej ćwiczeń sobie daj............ Chłopie, za dużo tego masz, nic dziwnego, że nie chcą Ci rosnąć plecy. Daj sobie 2 ćwiczenia: MC, drążek i będzie ok. To są ćwiczenia bardzo budujące plecy ;).
W ogóle to nie rozumiem moderatorów, którym to całkowicie nie przeszkadza,że typ ma tyle ćwiczeń na jedną partię. Przecież to jest zupełnie bez sensu................
J Daj sobie 2 ćwiczenia: MC, drążek i będzie ok. To są ćwiczenia bardzo budujące plecy ;).
W ogóle to nie rozumiem moderatorów, którym to całkowicie nie przeszkadza,że typ ma tyle ćwiczeń na jedną partię. Przecież to jest zupełnie bez sensu................
10-01-11 23:35 ostatni post
wyjdz
Przedstaw mi swój punkt widzenia Micek albo jakieś argumenty bo najwyraźniej się nie rozumiemy. Nie wiem po co mu tyle ćwiczeń
Boisz się dyskusji widzę ; ///. To wielka szkoda, bo jeżeli moderator w dziale trening nie ma nic do powiedzenia na temat czyjegoś treningu to to jest jakiś kabaret, nie uważacie?? Odpisz Micek w końcu, albo jakiś inny moderator. Chcę poznać wasze zdanie, przecież w końcu po to została wam powierzona ta funkcja.
wybacz byłem na treningu możesz ocenić również mój dzisiejszy trening pleców w dziale relacje.bede niezmiernie wdzieczny!
a jesli trenując splitem chcesz wykonywac na największą partię mieśniową dwa cwiczenia to powodzenia i pozdrawiam.
slim shady
20-01-11, 21:29
Boisz się dyskusji widzę ; ///. To wielka szkoda, bo jeżeli moderator w dziale trening nie ma nic do powiedzenia na temat czyjegoś treningu to to jest jakiś kabaret, nie uważacie?? Odpisz Micek w końcu, albo jakiś inny moderator. Chcę poznać wasze zdanie, przecież w końcu po to została wam powierzona ta funkcja.
Kolego spokojnie, intensywność treningu grzbietu jest zależna od intensywności całego planu treningowego, czasu na regeneracje, ilości spożywanych kalorii tego dnia, naszego celu treningowego i reakcji organizmu na dany trening. Pisząc ogólnikowo plecy są dużą partią, wręcz bardzo dużą, potrzebują teoretycznie więcej ćwiczeń niż np. klatka piersiowa. Wielu specjalistów uważa katorgę pleców za dobrą metodę ich rozwoju. Jednak patrząc z drugiej strony za duża intensywność nie jest wskazana, możemy się spodziewać że nam przetrenowana partia nie urośnie, a może i zmaleje i zrobimy sobie dodatkowo krzywdę. Czasami wystarczy odstawić zbyt intensywne treningi na rzecz mniej intensywnych przez co CUN nie dostanie po dupie. Na intensywność składa się wiele aspektów np. ciężar ilość serii, powtórzeń, przerwy. Więc może być więcej ćwiczeń kosztem mniejszej intensywności. Mogą również występować błędy w technice.
Pozdrawiam
Micek - nie interesuje mnie Twój trening ;). Skupiam się na tym, który ma problem z plecami. Poza tym nie zasugerowałbym mu splita na to żeby przybrał masy i siły. Do tego służy trening całościowy, czyli FBW. Niektórzy próbują się zbudować splitami, ale niestety ponoszą fiasko. Nie jedna osoba już mi to mówiła.......... Split poprawia nam definicję i to jest chyba jego jedyna funkcja. Nigdy nie zbuduje dużych i silnych pleców na splicie.
Slim shady - zgadzam się z tym co napisałeś
-rozmowa tyczyła się splitu i pod tym kątem była prowadzona dyskusja
-mc nie rozwinie cąłych pleców a drążek to nie najlepsze cwicznie jesli chodzi zestaw mc i drążek.
-w splicie dwa cwiczenia to za mało
-treningi sa tak rozplanowane że żadna grupa nie koliduje ze sobą
-czas na regeneracje jest wystarczający
-split to jak najbardziej trening masowy
rozmowa doytyczyła splitu i nie wymieniamy tu argumentów za splitem czy fbw.
rozmowe uważam za zakończoną,prosze o nie robienie offtopu
pozdro