Komandos
05-01-11, 22:42
Proszę o ocenę planu, tylko bez pytań " Gdzie mc i przysiady" ;).
Poniedziałek – Klata, triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
-Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10,10,8,8
-Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8
-Wyciąg 3 x 6,6,6
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8
Środa-Grzbiet i biceps
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12,10,8,6
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
-Ławka rzymska 3 x 15,10,10
-Podciąganie nachwytem 3 x max
-Szrugsy 3 x 10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6
-Modlitewnik hantla 3 x 10,8,6
Piątek-Barki, nogi i brzuch
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 x 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10,8,6
-Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9
-Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6
-Prostowanie podudzi siedząc 4 x 12,10,8,6
-Wspięcia na palce za sztangą na barkach 4 x 20, 15,15,10
-Unoszenie nóg w podporze 3 x max.
-skrętoskłony na ławce skośnej 3 x max.
-spinanie 3 x max.
Potrafię w pierwszej serii wykonać 6 pełnych podciągnięć, w drugiej 4, a ostatniej już tylko 3. Zatem w dalszych powtózeniach pomagam sobie nogami, lekko podpierając je o drabinki. Tu się nasuwa pytanie, czy lepiej ćwiczyć taką metodą, czy zastąpić drążek maszyną( ściąganie do klatki)?
Poniedziałek – Klata, triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
-Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10,10,8,8
-Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8
-Wyciąg 3 x 6,6,6
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8
Środa-Grzbiet i biceps
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12,10,8,6
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
-Ławka rzymska 3 x 15,10,10
-Podciąganie nachwytem 3 x max
-Szrugsy 3 x 10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6
-Modlitewnik hantla 3 x 10,8,6
Piątek-Barki, nogi i brzuch
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 x 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10,8,6
-Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9
-Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6
-Prostowanie podudzi siedząc 4 x 12,10,8,6
-Wspięcia na palce za sztangą na barkach 4 x 20, 15,15,10
-Unoszenie nóg w podporze 3 x max.
-skrętoskłony na ławce skośnej 3 x max.
-spinanie 3 x max.
Potrafię w pierwszej serii wykonać 6 pełnych podciągnięć, w drugiej 4, a ostatniej już tylko 3. Zatem w dalszych powtózeniach pomagam sobie nogami, lekko podpierając je o drabinki. Tu się nasuwa pytanie, czy lepiej ćwiczyć taką metodą, czy zastąpić drążek maszyną( ściąganie do klatki)?