krix
04-01-11, 21:29
Witam mam na imię Krzysiek, 20 lat, 178, 60kg i krzepa w dłoniach. Mieszkam na wsi, więc dostęp do siłowni mam ograniczony, więc zakupiłem sprzęt do domowej siłowni. Potrzebuje waszej pomocy odnośnie tego jak ćwiczyć.
Posiadam takowy sprzęt http://img830.imageshack.us/g/zdjcie0013j.jpg wraz z mniej więcej 40kg obciążenia.
Ułożyłem sobie również plan treningowy:
I. KLATKA + TRIC
II. PLECY + BICEPS
III. BARKI + KAPTURY
I.Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4 serie 10,10,8,8
I.Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10,8,8,6
II.Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6
II.Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 serie 12,10
III.Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedząc 4 serie po 10,8,8,6
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed sobą 4 serie po 12, 10, 8, 8
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8
III.Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 15
Czy mógłby ktoś mi coś doradzić jaką rotacje ćwiczeń zastosować, jak jakaś osoba miała chwilkę to i na skype mógłbym o tym porozmawiać. Rozważam zakup odżywki wspomagającej wzrost masy jakiś MASS XXL tudzież gainera. Pozdrawiam serdecznie i liczę na pomoc
Posiadam takowy sprzęt http://img830.imageshack.us/g/zdjcie0013j.jpg wraz z mniej więcej 40kg obciążenia.
Ułożyłem sobie również plan treningowy:
I. KLATKA + TRIC
II. PLECY + BICEPS
III. BARKI + KAPTURY
I.Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4 serie 10,10,8,8
I.Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10,8,8,6
II.Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6
II.Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 serie 12,10
III.Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedząc 4 serie po 10,8,8,6
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed sobą 4 serie po 12, 10, 8, 8
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8
III.Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 15
Czy mógłby ktoś mi coś doradzić jaką rotacje ćwiczeń zastosować, jak jakaś osoba miała chwilkę to i na skype mógłbym o tym porozmawiać. Rozważam zakup odżywki wspomagającej wzrost masy jakiś MASS XXL tudzież gainera. Pozdrawiam serdecznie i liczę na pomoc