Masa do oceny

[Adamkrol]

Witam .
Z siłownią jestem związany już ok. półtora roku .
Jedno z postanowień noworocznych brzmi : " Zacznę stosowac dietę ".
Wiadomo , jest zima trzeba nabrac masy , co jest jednoznaczne z tym
że dieta będzie na masę . Na lato będę stosował dietę bardziej na rz-
eźbę .

Staż : 14/15 miesięcy
Aktualna waga : 97 kilogramów
Chcę ważyc : Myślę że 100-102 kilogramy do lata to już dużo , oczyw-
iście może byc więcej .
Wzrost: 190 cm .
Wiek : 16 lat .

Zapotrzebowanie kaloryczne : 4292

Oto dieta (jest to dieta przykładowa z tego forum) :




Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy

Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy

Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g

Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy

Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g

Posiłek 6
makrela 1 średnia

Myślałem też nad wprowadzeniem do niej jakiegoś gajnera.
Jeżeli dieta wam się nie podoba to proszę o wypisanie tego
co waszym zdaniem jest złe i proszę o poprawki .

[fallenursus]

toma byc na mase dla ciebie czy myszy?

[luo]

Ja jem więcej, a warzę niecałe 80kg;)

1. Rano zmień źródło białka, musisz szybko pozbierać się po nocnym katabolizmie, więc kazeina nie pasuje. Zjedz najlepiej jaja
2. Więcej tej kaszy gryczanej
3. więcej mięsa
4. więcej mięsa
5. gdzie jest mięso?
6. ok

No i oczywiście do 2, 3, 4, 5 posiłku warzywa