Plan treningowy - pomocy !

[Dante15]

Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg. Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt.
No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę wyrzeźbić mięśnie brzucha. Tzn. Czy możliwe jest przez 6 miesięcy wyrobienie chociażby małego kaloryferka? Czy to nie za mało czasu?
Dieta- czy potrzebna w moim wieku? Czy wystarczy jak będę się zdrowo odżywiał?
I czy warto skorzystać z tego > http://www.100pompek.pl/ ?
Odpowiednie ćwiczenia.. Myślałem nad bieganiem zawsze na rano przed szkołą plus trening. Na trening składało by się trochę ćwiczeń bo wiadomo że samymi pompkami, brzuszkami, i przysiadami nic nie uzyskam. Mój cel to właśnie kaloryfer i dobrze rozwinięte bicepsy i tricepsy.. No i głownie też kondycja poprzez np. bieganie..
Proszę o pomoc, i czekam na jakieś rady..

Pozdrawiam :)

[Adamkrol]

Z jedną sztangielką dużo nie zrobisz . Choc lepiej zebys cwiczyl tak niz stal pod sklepem z piwem . Ale wracajac do tematu to kaloryfer w 6 miesiecy powinien jakis byc . Ale wazna jest dieta , ale skoro nie zamierzasz " normalnie " cwiczyc to nie ma ona zbytnio wiekszego sensu .
Sam mam daleko na silke , ale jakos daje rade . Jak nie masz miejsca w domu zawsze sa piwnice , garazek , komorki ... Mozna sie zrzucic z kumplami albo nawet samemu kupic lawke , zmatowac drazek , hantle dokupic i jazda . A co do hantli to kup sobie najlepiej takie na ktorych sam kontrolujesz ciezar , a nie te " stale " .

[Pioter1994]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Na kaloryfer to:
http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych

lub jak wytrzymasz to to:

http://www.a6w.pl/

[Micek185]

daj jakies dane o sobie:
waga
wiek
wzrost

wrzuć zdjecie swojej sylwetki oceniemy czy da się z tego zrobić ladną sylwetke bo 6miesięcy to szmat czasu.

[grzendy]

nie polecam jakis wymyslnych cwiczen a juz bron Cie Panie Boze od dzwigania ciezarow !!!
cwiczenia domatora, strething ewentualnie cwiczenia rozwojowe z malymi ciezarami.
w tym wieku nie chodzi o to zeby podniesc jak najwiecej tylko o to zeby przygotowac do tego organiazm na przyszlosc.
w Twoim wieku, jezeli bedziesz szalal z ciezarami to mozesz sie nabawic wrednych kontuzji, najbardziej uwazaj na MC (oczywiscie rob to cwiczenie, bo jest ono jednym z najwazniejszych ale z glowa) bo Twoj kregoslop jeszcze nie dokonca sie wyksztalcil a jak go zepsujesz to pozniej nic nie zrobisz.
teraz musisz wzmacniac Swoje kosci zeby w przyszlosci miec na czym zawiescic miesko.

to jest moje, skromne nic nie znaczace zdanie.