Torishou
28-12-10, 17:22
Poniedziałek:
• Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 4serie – 10 –12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie – 10 – 12 powtórzenia
- Pompki w podporze tyłem – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt – 4serie – 10 – 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
Środa:
• Plecy + Biceps + Przedramię
- Podciąganie sztangi w opadzie - 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Podciąganie końca sztangi w opadzie – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Martwy Ciąg - 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Uginanie ramion sztangą - 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Uginanie nadgarstka - 4 serie – 15 powtórzeń
Piątek:
• Nogi + Barki
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 10 – 12 powtórzeń
- Przysiady ze sztangą z przodu – 5 serii – 10 – 12 powtórzeń
- Wspięcia na placach ze sztangą – 5 serii – max
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 serii – 10 – 12 powtórzeń
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
Brzuszki – pon/wt/czw/piat
Wie ktoś może gdzie można dokupić obciążenie w Płocku za przyzwoitą cenę? A może ktoś chce sprzedać z okolic Płocka. ;]
• Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 4serie – 10 –12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie – 10 – 12 powtórzenia
- Pompki w podporze tyłem – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt – 4serie – 10 – 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
Środa:
• Plecy + Biceps + Przedramię
- Podciąganie sztangi w opadzie - 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Podciąganie końca sztangi w opadzie – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Martwy Ciąg - 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Uginanie ramion sztangą - 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Uginanie nadgarstka - 4 serie – 15 powtórzeń
Piątek:
• Nogi + Barki
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 10 – 12 powtórzeń
- Przysiady ze sztangą z przodu – 5 serii – 10 – 12 powtórzeń
- Wspięcia na placach ze sztangą – 5 serii – max
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 serii – 10 – 12 powtórzeń
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 10 – 12 powtórzeń
Brzuszki – pon/wt/czw/piat
Wie ktoś może gdzie można dokupić obciążenie w Płocku za przyzwoitą cenę? A może ktoś chce sprzedać z okolic Płocka. ;]