Zobacz pełną wersję : progres-ile dokładać?
no więc dość długo robiłem trening bez zwiększania ciężaru w seriach tylko dobierałem taki żeby wszystkie serie zrobić jednym ciężarem i jednakowo ciężko...no ale zauważyłem że siła staneła...więc pomyślałem nad progresem ale nie wiem po ile dokładać w seriach...myślałem żeby w głównych ćwiczeniach na duże partie dokładać po 10kg np wl bym robił tak: 70x12 80x11 90x9 100x5 ostatnio tak zrobiłem...ale nie wiem ile dokładać w innych ćwiczeniach i szczególnie w małych partiach
Musisz dobrać ciężar pod siebie
Ja np robie tak
wl 50/60/70/80
a np na mc
60/80/100/115 mniej wiecej tak ~~
Znowu na bica przy łamanej dokladam po 2.5 kg na strone zazwyczaj.
Dobierz optymalny ciężar
sam musisz dobrać sobie bo jeden danym ciężarem X kg zrobi 12powtórzeń ale dołoży X+5kg i 8reps bedzie miał ciężko a drugi dołoży to 5kg i zrobi 11reps.
jeśli chodzi o WL to dokladam tak 10kg ale to róznie jest. na uginaniu stojąc sztangą +5kg przy siadach 20kg przy MC rowniez 20kg
ja tam robię tak żeby pierwsza seria to było mniej więcej 50%ostatniej, a między przedostatnią serią, a ostatnią ta różnica była jak najmniejsza. Czyli typowy przykład; 40kgx12, 55kgx10, 65x8, 75x8, 80x5 Przy większych ciężarach na klatę staram się żeby ok 2,5kg więcej było między przedostatnią, a ostatnią , a w mc i siadach po 5kg.
To ja Patriot w takim razie Ciebie nie rozumiem.
A ile seri robisz na MC i przysiad ?
Bo np u mnie na MC duzo wiecej wezme na przysiad tym bardziej .
Chyba ze zaczynasz np od 90 i robisz 95 100 105 110 ale to bez sensu wg mnie ;p
Btw no ja robie tam samo jak sosna
wczorajszy trening mc
50,80,-ok10 rozgrzewka
100-x10, 140x8, 155x8, 170x5, 185x5, 195x3, 200x3, 200x3
lepiej zobacz ile musisz targnąc w ostatniej serii czyli ok 95 %maxa
dokładaj tak żeby pierwsze dwie serie były rozgrzewkowe na małych cięzarach ok 30-50% i później walisz tak żeby 3ostatnie były na maxa
powiedzmy max 100kg
czyli:ostatnia seria 95kg i kazda poprzednia np 5kg tak bedzie wygodniej
i pamietaj ze kazdy nastepny trening dokładasz jakis ciężar w seriach np 2kg na takie cwiczenia jak mc,siady czy wl
czyli np jak robię wl(bo niestety ani siadów ani mc nie mogę robić narazie) to jak np robię rozgrzewkę od 30kg potem 50kg i właściwe 70 80 90 100 i zakres tak gdzieś 12 w pierwszej i 5 w ostatniej a na następny dołożyć po 2kg co tydzień...ale jeżeli będzie tak ciężko ze nie będę mógł zrobić ostatniej seri nawet jednego ruchu to wtedy zmniejszyć ciężar a zwiększyć liczbę powtórzeń czy jak?
Spoko Patriot juz wiem o co chodzi ,nie zrozumialem Cie :)
Myslalem ze dodajesz po 5 kg do MC np
100/105/110/115
:D
młody ostatnnio sie chwaliles że 115kg ci poszło na klate to lekcja matematyki się kłania ile to będzie 95% z 115kg?:)
robisz siłe ostatnia seria może być nawet jedno powt i jeddno wymuszone o 12 zapomnij chyba że rozgrzewka.ciężar zwiększasz do tej pory az nie zrobisz ani jdnego powt wtedy musisz coś zmienić albo cięzar albo cwiczenie.
dzisiaj znaczy już wczoraj wziełem 120:p...ale ja robię narazie mase...jeszcze z kilka kilo wpadnie i dopiero zmiana celu...więc słucham?he
jak robisz mase to ustal sobie ok 75-80%maxów na max 12powt i jedziesz siła jak stoi to nie znaczy ze masa bedzie stała.możesz nawet walnąc wiej powt albo dropp sety duzą daja a pewnie nie robiłeś wczesniej,zacznij używac wiecej hantli bo ty ciagle ta klata i klata.rozciagnij powięź,weź troche lżejszych cwiczen bo ty ciagle maksujesz efekt napewno bedzie bo to nowosc dla organizmu.
kurwa o tej porze to sog sie należy za robote:D
joł lece spac!
na hantle w domu wchodzi mi max 32kg a w lublinie max 25 więc to trochę mało żeby robić klate...drop sety kiedyś robiłem ale nie chce teraz kombinować...robię płasko sztanga skos góra sztanga skos dół hantle rozpiętki hantle...jak robię wyciskanie hantlami to po wycisnięciu mi się mieśnie rozluźniają i dlatego robię sztangami