Pomoc ... spadek masy

[Pluszowy]

Mam problem 2 miesiąc temu ćwiczylem wszystko na mase ( odpowiednia dieta ) wszystko fajnie i utrzymywalem wage 75kg i w gore .
Teraz jest troche inaczej skoczyla mi siła ale spadal waga 70 kg
co mi proponujecie ( ciagłe trzyma diete 6-7 posilków dzienie ).
ale kiedy robilem na mase to zaczely mi sie robic rostepy i zmienilem na ten co widzicie plan bardziej ciezki . ale mysle teraz znowu wrocic do starej opcji mniej seri i powtorzen ??


Poniedziałek +Abs 8 min
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 seri po 12x10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej górna 4seri po 12x10
rozpietki na ławce poziomej 4seri po 12x10
wyciskanie sztangielek na ław. skośnej w dół 4seri po 12x10
triceps
prostowanie ramion na wyciagu 3seri po 12x10
francuskie wyciskanie jednorącz 3seri po 12x10
prost. ramion stojącej tyłem do wyciągu 3seri po 12x10
Wtorek +brzuchy
barki
wyciskanie sztangi zza karku 3seri po 12x10
wyciskanie sztangielek 3seri po 12x10
unoszenie sztangielek bokiem 3seri po 12x10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3seri po 12x10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3seri po 12x10
Czwartek + abs 8min
Grzbiet
ściaganie drążka wciagu górengo w siadzie 4seri po 12x10
przyciagnaie drążka wyciagu dolnego w sadzie 4seri po 12x10
podsiaganie sztangi w opadzie 4seri po 12x10
martwy ciąg 4seri po 12x10
biceps
uginaie ramion ze sztangielkami w skosie 4seri po 12x10
uginaie ramion ze sztangą 4seri po 12x10
uginanie ramion na modlitewniku 4seri po 12x10
Piątek + brzuchy
przsysiady ze sztangą na barkach 4seri po 12x10
wspięcia na palcach 4seri po 12x10
wykrok ze stangielkami 4seri po 12x10

[Sosna91]

nie w treningu tkwi przyczyna a w diecie, miałeś ją, była nadwyżka kcal to i rosłeś, jak wage utrzymywałeś to znaczy ze nie jadłeś juz wystarczająco dużo. jeśłi teraz waga spada tzn że jesz zbyt mało aby uniknąc katabolizmu.

[KowalX]

7posiłków to za dużo. Jeśli masz problem z przytyciem spożywaj 5 jeśli szybciej tyjesz 6.

[Pluszowy]

oki postaram sie wrocić do 5-6 posilkow . Tylko jest problem ze pracuje studiuje i ciezko bedzie mi trzymac diete . Moze jakies suplementy bialkowe i weglowodany zeby uzupelniac braki z diety ??