Zobacz pełną wersję : Mały zastój bicka...
Witam, zauważyłem iż ostatnio bicek zatrzymał sie w miejscu :(
Do tej pory wykonywałem 7 ćwiczen na bicka,
teraz mam zamiar dozucić troche...
-podciaganie 3 serie
-uginanie ramion ze sztanga 4 serie
I do tego dozuciłbym uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 3serie czy może uginanie z supinacją też 3 serie? Które z tych dwóch ostatnich było by lepsze...
Bicka cwicze razem z plecami.
Za dużo tego...pewnie przetrenowałeś bica i maz efekty..ja bym zrobil 1-2 tyg przerwy a pozniej ułóż sobie plan i zrob gora 4 cwiczenia na bica
A tak z ciekawości zapytam jakie Ty ćwiczenia robiłeś na tego bica i jak długo go katowałeś siedmioma ćwiczeniami :roll:
Nie no nie ma mowy o przetrenowaniu, wydaje mi sie ze do tej pory go nie przemeczałem...
A ćwiczyłem tak
podciaganie 3x
uginanie ramion ze sztanga 4x
i to wszystko na tydzien , to chyba raczej niewiele...
I własnie chciałbym coś do tego dorzucić, a tak na marginesie bic to najsilniejszy punkt mojego organizmu :)
Przy uginaniu, przyłoże sie dodatkowo do techniki tak na 100%, spróbuje może wykonywać wolniejszy ruch?
rocky_balboa
03-03-07, 19:29
no wolniejszy i dokładniejszy ruch przedewszystkim, bo niektórzy szalency biorą ile kg wlezie i zarzucają barkami/całym ciałem przy tym cwiczeniu a wtedy na bica raczej nic nie idzie...
bicka najlapeij cwiczy sie z klatka!!
rocky_balboa
03-03-07, 19:31
serio? a mi z tricem...
najlepiej cwiczyc kilka tyg bicek z kaltka potem zmienic na bicek z trickiem :wink:
Właśnie, może w tym tkwi problem do tej pory ćwiczyłem bica tylko z plecami.
Może plan przerobie na taki:
Poniedziałek: klata,bic
Sroda: plecy tric
Piątek: barki i nogi
a gdyby tak tric i bic razem :
P: klata i plecy ( i tu pewnie problem iż dwie duże partie mięsniowe... )
S: bic i tric
P: bary i nogi ( może bary z plecami a nogi z klatą )
ja cwicze tak: pon-klatka+bic
wtorek-nogi
srdoa wolne
czwartek-braki+triceps
pitaek plecy i czasami tez dolaczam do tego biceps
Jeszcze jedno, przy ćwiczeniu na siłe duże partie trenuje sie np. 8/6/4/4/2 a małe np. biceps 8/6/6/6/4 czy 8/6/4/4/2 nie przyniosło by większych efektów?
Ja trenuje bica z klatką.
Trening:
Pon:Klatka+Triceps
Wto:barki+kaptury+plecy
pią:klatka+Biceps
A cwiczenia na bica wygladaja tak:
Uginanie rak stojąc(uchwyt mlotkowy) 6x10
Uginanie rak na modlitewniku 6x10
uginanie rak, opierajac lokiec o kolano 6x10
PS: Jesli to za duzo to prosze o porade :)
nie robiłeś 7 ćwiczeń tylko 7 serii
w tym podciąganie które bym nie zaliczył do typowego ćwiczenia na biceps
możesz łączyć bica z klatą z plecami z tricem czy z barkami
kwestia tego jak ci lepiej wchodzi
poczytaj dział i zobacz jakie ćwiczenia chłopaki podają
a co do tego
Jeszcze jedno, przy ćwiczeniu na siłe duże partie trenuje sie np. 8/6/4/4/2 a małe np. biceps 8/6/6/6/4 czy 8/6/4/4/2 nie przyniosło by większych efektów?
to nie wykonuje się tak mało powtórzeń na mała partie raczej kończyło by się to kontuzją
czyli pierwsza obcja na biceps dobra
fight1000, rób taki zestaw na bicepsa:
uginanie ze sztangą 3s.
modlitewnik 3s.
młotkowy 3s.
pzdr.
Sork za tą małą pomyłke, chodziło mi oczywiście o 7 seri.
Wielkie dzięki za te wszystkie cenne informacje.
Mam jeszcze dylemat jak ułożyć sobie nastepny plan treningowy.
Do tej pory cwiczyłem klata+tric , plecy+bic , barki+nogi i wszystko było ok mięsnie miały wystarczajaco czasu na regeneracje, ale teraz chciałby to jakoś zmienic ale nie jest już tak łatwo, zaproponujcie które z tych połączeń było by najlepsze...
I II III (?) IV
P:klata+bic P:klata P:klata P:klata+bic
S:plecy+tric S:plecy+barki Wt:plecy S:plecy
Pi:barki+nogi Pi:tric+bic Cz:barki P:barki+tric
P:bic+tric
a moż emacie lepszą propozycje?
[ Dodano: 04-03-2007, 12:22 ]
Ale sie namieszało...
I - P:klata+bic S:plecy+tric Pi:barki+nogi
II - P:klata S:plecy+barki Pi:bic+tric
III - P:klata Wt:plecy Cz:barki P:bic+tric
IV - P:klata+bic S:plecy Pi:barki+tric
teraz jes dobrze.
trenuj bica 2 razy w tygodniu w pon daj mu porzadny wycisk np3-4 cwiczenia po 8-10 pow mi bica najlepeij cwiczy sie hantlami sztangi prawie nie uzywam lbiceps bardziej dostaje po dupie.Drugi dzien w piatek trenuj bica z mniejsza intesywnoscia np np 2 cwiczenia typu uginanie ze skretem 3 serie po 10 i mlotkowym 2 serie po 8.
fight1000, ćwicz bicka raz w tyg!!
A podciąganie podchwytem to można jako rozgrzewke, mój kumpel się podciaga podczas przerw w seriach :cool:
Co do zmiany to może coś takiego:
pon: klatka+barki
wt: nogi+triceps
czw: plecy+kaptury
pt: biceps+przedramie
pzdr.
moim zdaniem mozna bicka 2 razy w tyg cwiczyc bez problemu to jest mnijeszy miesien i regeneruje sie w ciagu 2-3 dni duzo znajomych cwiczy 2 razy w tyg maja bardzo dobre przyrosty.To wlasnie kaltki nie powinno ciwczyc sie 2 razy w tyg tak jak robi to wieksozsc :???:
A moim zdaniem najlepiej ćwiczyć wszystko raz w tyg. przy masie!!
pzdr.
Jak oceniacie trening Jonasza? Ponieważ wiele osób mowi, ze cwiczenie klatki 2 razy w tygodniu jest zle. I postanowilem zmienic