Prosba o ocene treningu dla poczatkujacego.

[Dieego22]

Witam
Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca jezeli jest to mozliwe.W ogole to postanowilem zaczac trening poniewaz trener powiedzial ze jezeli chce grac w seniorach to musze popracowac na sylwetka,sila itp.
Mam 183cm wzrostu,waze 72kg,uprawiam pilke nozna w klubie,nie jestem na zadnej diecie,nie zazywam suplementow,a sprzet do ktorego mam dostep to:Lawka z regulacja skosu,modlitewnik,sztanga,gryflamany,sztangielki*4 ,obciazenie.
Moje treningi w klubie;sa w Poniedzialek,srode,piatek( w piatek zazwyczaj lekki poniewaz mecze sa w sobote jak niedziele to troche ciezszy)

Plan treningowy wtorek,czwartek,sobota
FBW:
Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Unoszenie wyprostowanych nog lezac. pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20 ( te ostatnie 3 cw. wykonujemy z wieksza iloscia pow, ze wzgledu na ich szybsza regeneracje)

Prosze o ocene,czy ten trening jest dla Mnie odpowiedni?

[stifler162]

mówiłeś ze nie chcesz treningu na masę z stosujesz progresje?

mogę ci polecić mój plan treningowy dla początkujących po którym widać różnice w budowie ciała, uwydatniły się mięśnie.
-cykl 6 tygodni ćwiczysz 3 razy w tygodniu
-przerwy między seriami ok. 30s
-przerwy między ćwiczeniami 90s
-powtórzenie w zapasie których nie robimy 3-4
-obciążenie dobierasz tak by wykonywać każdą serię tak by mieć zapasie te 3-4 powtórzeń

PLAN:
1. klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
2. plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12
3. barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x12
4. uda: przysiady ze sztangą 3x12
5. łydki: wspięcie się na palce z hantelkami w rękach 3x12
6. biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12
7. triceps: francuskie uginanie rąk leżąc 3x12
8. brzuch: skłony 3x15

tu masz ja się wykonuje dane ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[PucuLeg]

Dieego22, w pol roku sie pudzianem nie zrobisz, jesli zadbasz o diete trening to zdobedziesz ta swoja wymarzona sylwetke i potrzebna Ci sile, masy do lipca az tak duzo nie nabierzesz chyba ze zaczniesz wpieprzac co Ci pod reke najdzie. Poszukaj jakis sprawdzonych splitow dla poczatkujacych, tak bedzie najlepiej, potrenuj nad technika itp.

stifler162, sam wymysliles ten plan? bo jak dla mnie to do niczego on sie nie nadaje.

[stifler162]

plan jest z książki Tomasza Rychlika "Kulturystyka I fitness" i ja nim ćwiczyłem i widać było różnice po skończeniu cyklu

[PucuLeg]

Efekty takie ze uwidoczniles miesnie czyli spaliles zbedna tkanke tluszczowa?

[stifler162]

tak uwidoczniły się mięśnie których dotąd nie było widać
i zresztą kolega od tematu pisał że nie chce planu na masę