Zobacz pełną wersję : Stagnacja
RockyBalboa
18-12-10, 14:49
Czesc i czolem Jakie metody polecacie na calkowita stagnacje,obwody i sila stoji od 4 miesiecy,nie chce zabardzo robic tych przekombinowanych treningow uderzeniowych podzielonych na strefy fazy i bog wie co jeszcze.
chcialbym tylko wiedziec jak w prosty sposob ruszyc z masa i sila,wprowadzic jakies superserie,serie laczone,trisety,a moze pokombinowac cos z powtorzeniami,zjezdzac ponizej 6,powyzej 12?
Przez caly od poczatku robilem jedna partie dziennie (split mi nie podchodzi zrobie plecy to bary zrobie hujowo i wogole leje sie ze mnie jak z wodospatu i dlugo schodzi) standardowo 3cwiczenia po 4s i uroslem ok 20kg,i na tym stanelo
Pozdro
Pioter1994
18-12-10, 14:59
W innym temacie pisał że jest ale na oko :D
RockyBalboa
18-12-10, 15:19
skoro jesli jednak nabralem te 20kg to musiala byc.
szama jest obecnie dopięta nie liczylem nic ale jest wszystkiego bardzo duzo lacznie z cheatmealami wiec wina musi byc w treningu,co zmienic?
Pioter1994
18-12-10, 15:44
A może nabrałeś te 20 kg i teraz masz już tego papu za mało? :)
RockyBalboa
18-12-10, 16:26
dlatego mowie ze dowaliłem do pieca ostro wegli bialek tluszczy i tylko sie zalewam a sila i masa W MIEJSCU sobie STOJI
Pioter1994
18-12-10, 17:29
Zmieniałeś trening? Jaki trening masz teraz? Ile czasu nim jedziesz?
RockyBalboa
18-12-10, 17:56
hm schematu treningu nigdy nie zmienialem jade od zawsze partia dziennie 4cw 4s jedynie zmienialem cwiczenia i kolejnosc oraz zakres powt
zmien trening, też mialem zastuj to zrobiłem FBW i skoczyła siła o jakies 10-12 kg na +, no i ilosc powtorzen 8-6-4 czy jak inni robia 6-4-2 ;D
ale fajnie mi się to odbiło, więc spróbuj przełamać schemat ; ]
16 lat i stagnacja ? jaki ty masz staż rok ? bez jaj ....
dokręć diete i suple a na treningu nie ma opierdalania sie .
RockyBalboa
18-12-10, 21:39
staz cos kolo 1,5roku, nie rok
pisalem wczesniej,zre jak kon,cos tkwi w treningu, dlatego mysle nad treningiem tego rippotea ponoc tricepsow ladnych i tylu barkow nie polepszy ale ogolnie konkretnie powiekszy
zmień trening, a ta "stagnacja" pewnie wynika z błędów we wcześniejszym trenowaniu jak już piszesz, że 4miechy stoisz w miejscu ćwiczysz półtorej roku to 1/4 tego stoisz w miejscu i dopiero postanowiłeś coś z tym zrobić ;p
próbowałeś np regresję obciążeń ? jeśli zależy Ci na sile
zmianie ćwiczeń ? innemu ułożeniu partii ?
RockyBalboa
18-12-10, 23:19
pisalem wczesniej,w wielostawach stosuje regresje od dawna zamieniam cwiczenia i kolejnosc ale to juz jeden huj widocznie trzeba zmienic calkiem trening,dla tego mysle ze ten rippetoe bylby dobry
no faktycznie 1.5 a 1 to już kosmiczna różnica .
Przykładaj sie do jedzenia a temat do zamknięcia ......
RockyBalboa
19-12-10, 15:10
zobaczymy, wyzal sie gdzies ze cos ci nie rosnie tez ci powiem wiecej jedz
wyzalac się nie będę :)
jedz więcej , dowiedzenia .
Zrob sobie 1-2 tygodnie przerwy i jedz dalej...masz 16 lat dopiero,a sila i masa wciaz rosnac nie bedzie:)przyjdzie taki czas,ze wskoczysz o kolejne cm w obwodach i kg na sztandze...:)pozdrawiam