Plan Treningowy do oceny

[Razer]

Witam!
Ułożyłem sobie taki oto plan, i prosze o ocene.
Pon:
Klatka Piersiowa
1)Wyciskanie na ławce poziomej 6x10
2)Rozpiętki na ławce poziomej 6x10
Triceps
1)Wyciskanie francuskie 6x10

Środa:
Barki:
1)Unoszenie sztangi do brody(nie wiem jak sie to fachowo nazywa) 6x10
2)Unoszenie zza głowy stojąc 6x10
Kaptury:
1)Poruszanie barkami góra/dół 6x10

Piątek:
Klatka Piersiowa:
-Tak samo jak w pon
Biceps:
1)Zginanie rąk stojąc (nie wiem jak sie to fachowo nazywa) 2x12
2)Zginanie rąk na modlitewniku 2x12
3)Zginanie ręki opratej łokciem o kolano 2x12

Prosze poprawienie moojego planu :)

[Scott]

poprawianie ? hehe chyba napisanie od nowa. Chocby klatka: za mało ćwiczeń za DUŻO serii, prawie całą reszta to samo. Może nie świadomie, ale wg tego planu postawiłeś priorytet na rozwoju klatki pierśowej, zatem znacznie lepiej będzie jeżeli jednego dnia robić będziesz dół klatki a drugiego dnia- górę klatki ja robie tak:


I. Klatka-góra
- wyciskanie sztangi z głową w górę 12/10/8
- wyciskanie hantli z głową w górę 10/10/10
- rozpiętki z głową w górę 10/10/10

II. Klatka dół
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/10
- wyciskanie hantli głową w dół 12/10/8/6
- rozpiętki z głową w dół 12/12/12


przemyśl.

[ubermas]

Scoot bardzo dorby masz ten plan z priorytet na klate, ale ja bym serio wywalilbym te wyciskanie w waskim uchwycie. A hantelki przy glowie w dol zastap sztanga. Pozdro

[ Dodano: 03-03-2007, 15:19 ]
Robisz rozpietki glowa w dol?? Nigdy nie slyszalem o takich, zatsa je rozpietkami na plaskiej albo przenoszeniem hantla za glowe

[Scott]

ano robie :D moze troche to psychopatyczny pomysl, ale naprawde czuc to w dolnych progach kaltki :)

[Razer]

Czyli ten plan ktory mam nie przyniesie zadnych rezultatów ??

[jonasz7]

Razer, no ba, pytanie oczywiście że nie!!
Poszukaj sobie na forum i jak coś znajdzieszto dawaj go tu!!
pzdr.