Zobacz pełną wersję : Trening na sile
Witam cwicze regularnie rok, planem na mase, chce zmienic plan treningowy na sile. Wzrost to 177cm waga 86-87kg. Prosze o szczegolowe wskazowki jakie maja byc przerwy miedzy seriami i jak powinien ogolnie wygldac trening. Dni jakie moge cwiczyc to poniedzialek wtorek sroda czwartek.
ee czemu nie możesz pt/sb/ndz ? uczelnia?
na silę ciężko będzie ułożyć 4dni pod rząd na pewno nie da się wykombinować żeby skoczyć na trening w piątek zamiast we śr ?
Dokaldnie uczelnia ucze sie w lodzi i tam cwicze przyjezdzam tam w niedziele i mam do dyspozycji pon wt sr czw bo w piatek po szkole wracam do domu. prosze o porady
i jak idzie masa przy treningu silowym? jak rosna obwody? zakladajac ze ma sie odpowiednia diete
Pioter1994
17-12-10, 21:37
Może FBW 5x5?
http://www.e-gym.pl/showthread.php?13623-FBW-5x5-stara-metoda-ale-bardzo-skuteczna.
Już były tutaj takie pytanka. Zajżyj w gotowe wypowiedzi na samym początku działu trening i poczytaj trochę, tam jest wszystko. Udanej lektury.
co dot ego jak masa idzie, no wiesz musisz się zdecydować czy chcesz robić typowo siłowy plan bez zwiększania masy, albo zwykły typowo masowy przy którym siła też idzie do przodu, bo nie wiem co ty rozumiesz przez "trening na siłę"
popatrz w podwieszonych jakieś plany coś pokombinuj i wrzuć, a postaramy się pomóc
jeśli chcesz typowo siłowy plan to musisz się skupić na standardowych ćwiczeniach , ciągi, siady, wiosłowania, wyciskania i to są bazowe ćwiczenia, a kombinacji do nich jak to ułożyć w sensowną całość jest wiele z dodatkowym "pomocniczymi" ćwiczeniami. Jak u ciebie jest z dietą i regeneracją ? bo jeśli ćwiczyć 4dni pod rząd to bez tego planem siłowym sobie zrobisz krzywdę. chyba, że zrobić 1 on , 1 off, 2 on, 3 off ale prawdę mówiąc nie przychodzi w takim czymś nic sensownego mi na myśl
Pioter1994
18-12-10, 14:57
No tak tylko że robiąc trening na siłę i tak mu masa wzrośnie :P Siła zależy od masy i odwrotnie.
Pioter1994
18-12-10, 20:47
Czyli stwierdzasz że koleś z mniejszą masą mięśniową podniesie więcej niż koleś z większa? :P
Dokładnie tak :) jeśli ktoś ćwiczy na siłę, a nie na masę to czemu nie? :)
Shawn Frankl 99kg: squat 480kg, deadlift 353kg, bench 396kg
to Cutler ważący poza sezonem coś z 50-60kg więcej tyle nie podniesie :)
Pioter1994
18-12-10, 22:31
To zależy pod jakim kątem na to spojrzeć. Ja patrzyłem ze strony kulturystyki nie trójboju siłowego.
Do przykładu podałeś kulturystę i trojboistę. To dwie zupełnie inne dziedziny. :P
Czytalem o FBW 5x5 i moglbym cwiczyc systemem Plan treningu
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej. Najlepiej trenować poniedziałek/środa/piątek.
Tylko zamiast piatku musilbym cwiczyc w czwartek bo innej opcji nie mam.. I tutaj jeszcze pytanie co kiedy i z czym cwiczyc?
To zależy pod jakim kątem na to spojrzeć. Ja patrzyłem ze strony kulturystyki nie trójboju siłowego.
Do przykładu podałeś kulturystę i trojboistę. To dwie zupełnie inne dziedziny. :P
no tak, ale tak samo jest i w kulturystyce koleś z mniejszą masą może ćwiczyć większymi ciężarami niż koleś z większą a jednak ten z większą będzie miał lepszą sylwetkę, tak samo znam kolesia co ćwiczy małymi ciężarami waży ok90kg i wygląda o niebo lepiej niż ci którzy niby ćwiczą kulturystykę i zamiast się skupić na połączeniu praca mięśni-mózg to robią ch*j wie co byleby większym ciężarem i za dobrze nie wyglądają. W kulturystyce siła nie ma większego znaczenia i tak jak napisałeś ts,a kulturystyka to dwie inne dziedziny, ale siła wcale taka zależna od masy nie jest co widać nawet w życiu codziennym :)
pozdro
Pioter1994
19-12-10, 15:39
tak samo znam kolesia co ćwiczy małymi ciężarami waży ok90kg i wygląda o niebo lepiej niż ci którzy niby ćwiczą kulturystykę
No tak tylko tutaj to już genetyka wchodzi w grę :)
hmm a jak te rozmowy maja sie do mojego planu treningowego? pomoze ktos cos sensownego rozpisac?
Moody1514 (http://www.e-gym.pl/member.php?18916-Moody1514)
jeżeli na prawdę tylko te dni wchodzą w rachubę to ja bym na twoim miejscu zrobił tak poniedziałek pull wtorek push a w czwartek nogi to będzię najlepsze rozwiązanie oczywiście jak najmniej izolowanych ćwiczeń skup się na dużych partiach najlepiej wstaw jakiś plan tu do oceny
Różnicę między kulturystyką a trójbojem kiedyś ładnie przedstawił Yates podczas jednego z amerykańskich seminariów.
Dużo cieżaru , faza EXC , robocze w 90% max'a , długie przerwy . i twój split będzie ok .
Czytalem o FBW 5x5 i moglbym cwiczyc systemem Plan treningu
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
Treningi (http://adhref.pl/cl,e261d64e5ea5946f6e1b38235438468419a5a56e,a4s2z2 34v2a4u294z2n5848474z23434x294c454d444q2q2v2g5x2y2 e444a4y2s2b403d403x284e4z4x2v2n2u264n2u2t26404t2y2 ,131,treningi) wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej. Najlepiej trenować poniedziałek/środa/piątek.
Tylko zamiast piatku musilbym cwiczyc w czwartek bo innej opcji nie mam..
Ten plan bedzie ok? tylko jeszcze prosilbym o konkretne rozpisanie cwiczen do tych parti co to jest faza exc?
nie możesz ćwiczyć tym planem dzień po dniu tu musi być dzień przerwy nie wiem dlaczego nie chcesz zrobić tak jak ci napisałem
Ale przedstaw mi bardziej o co tam chodzi bo nie do konca sie lape
poczytaj o treningach push and pull
ułóż lepiej zwykły split 4dniowy i nic tam nie kombinuj, bo to nie ma sensu. Partie rozłóż jakoś sensownie żeby w pon wychodziły plecy/nogi i w czw nogi/plecy np
pon nogi + barki
wt ręce
śr klatka
czw plecy
czy tam
nogi
barki bic
klata tric
plecy
czy jak sobie chcesz, byleby jakoś sensownie, dobierz ćwiczenia jakie najlepiej na ciebie działają i ćwicz, bo kombinowanie z push&pull czy tym Fbw co napisałeś to nie ma sensu, bo nie zrobisz tych planów jak masz możliwość ćwiczyć 4dni pod rząd.
Średni ten pierwszy plan. Po wtorkowych łapach nie będzie mógł dobrze zrobić klatki. IMO dzien/dwa przerwy obowiązkowo.
Drugi daje radę.
Ja bym robił b.dobry, sprawdzony program siłowy M.Rippetoe. Dużo jedzenia, regeneracji, treningi bez opierdal.. i będziesz zadowolony.
Ciężki mc i siady na jednym treningu nie są dobrym rozwiązaniem, szkoda pleców
Ja bym robił b.dobry, sprawdzony program siłowy M.Rippetoe. Dużo jedzenia, regeneracji, treningi bez opierdal.. i będziesz zadowolony.
Ciężki mc i siady na jednym treningu nie są dobrym rozwiązaniem, szkoda pleców
z tego co kojarzę w tym treningu właśnie się robi ciężkie siady i ciągi na jednym treningu ;p
Bez urazy Patriot ale zauważ, że w tym planie mc jest tylko jedna seria i to co drugi trening. Nogi robi się na każdym treningu tylko po 3 serie, reszta partii jest rozkładana co drugi trening. W porównaniu do fbw 5x5 treningi nie są aż takie objętościowe, dlatego imo jest lepszym planem. Oczywiście jest to tylko moja opinia, nie każdy musi się z tym zgadzać.
pozdr
kiedyś z jednym trenerem gadałem na temat tego planu i tak jak myślałem, jedna to jest jakby główna seria, ale najpierw i tak trzeba zrobić kilka "rozgrzewkowych" Słodkiewicz z tego co kojarzę tak samo na temat tego planu pisał
Bo ja np nie wyobrażam sobie jakbym miał zaczynać mc od np 200kg i robić jedną serię, kontuzja murowana ;p
Wiadomo, nikt chyba nie chce przedwcześnie skończyć treningu;]
Serie robocze oczywiście poprzedzają 2-4 serie rozgrzewkowe. Co analogicznie nie oznacza że robiąc fbf 5x5 przed seriami roboczymi nie trzeba zrobić podobnej rozgrzewki %)
a ja wiem przy 5x5 wyjdzie z 1-2rozgrzewkowe, tam musi ich wyjść zanim się dojdzie do maxa z 3-5 , czyli generalnie na to samo wyjdzie, te plany to jest praktycznie to samo z jedną zmianą wiosła z martwym w planie A do B, tylko tam w Marka Rippetoe napisane że 3x5 co jest niemożliwe przy dłuższym stosowaniu tego planu, czyli i tak dochodzą serie wstępne więc i tak wyjdzie 5serii albo i więcej ;p
pozdro
Generalnie chodzi o to, aby na treningu był dobry zapierdol i to na dużych ciężarach, bez zbędnego kombinowania;]