Stagnacja biceps i triceps

[Batop]

Witam,
Mam problem ze stagnacja na bicepsie i tricepsie.
Biceps ćwicze z plecami robie uginanie sztangą 3x10, o kolano 3x10, i uginanie hantlami stojąc 3x10

triceps ćwicze z klatką robie francuskie leżąc do czoła 3x8, wyciskanie wąsko 3x10, prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3x10

proszę o pomoc

[pure]

Nic nie piszesz o zmianach, więc pewnie takim schematem robisz od dłuzszego czasu. Mało, bez jakiegoś sensu - byle cos tam robic. Poczytaj jakiś atlas ćwiczeń, obejrzyj swoje ręce i odpowiedz sobie na pytanie co trzeba poprawić w pierwszej kolejności i zaczynaj od ćwiczeń angazujących dana głowę. Musisz ćwiczyć cały biceps i triceps, jak przejrzysz atlas to załapiesz o co biega. Na ruszenie bicepsa oczywiście dobre jest "21", tylko nie ćwicz na jednym rozstawie rak i uchwycie, masz angażować kazdą głowę podczas treningu.

tu masz link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

no chyba, że to wszystko wina zbyt ubogiej diety...