nwa
12-12-10, 21:50
Witam wszystkich,
Przedstawiam trening 2 dniowy do oceny. Prosze o uwagi, poprawki.
Dzień 1
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 st.) 3 x 8
Maszyna wyciskanie do przodu 3 x 8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) 3 x 8
NAJSZERSZY GRZBIETU
Podciąganie sztangielek oburącz leżąc przodem na ławce skośnej (II poziom) 3 x 8
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki w pionie 3 x 8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa 3 x 8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą prostą, podchwyt - szeroko 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) 3 x 8
Brzuch
do zmęczenia
Dzień 2
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie – siedząc 3 x 8
Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3 x 8
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - szeroko 3 x 8
BARKI
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3 x 8
Wyciskanie sztangielek oburącz na ławce skośnej (pion) - wąsko 3 x 8
Maszyna tył barków 3 x 8
TRICEPS
Uginanie przedramion w dół na wyciągu górnym - wąsko 3 x 8
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - stojąc 3 x 8
Brzuch
do zmęczenia
Dziekuje i pozdrawiam
Przedstawiam trening 2 dniowy do oceny. Prosze o uwagi, poprawki.
Dzień 1
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 st.) 3 x 8
Maszyna wyciskanie do przodu 3 x 8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) 3 x 8
NAJSZERSZY GRZBIETU
Podciąganie sztangielek oburącz leżąc przodem na ławce skośnej (II poziom) 3 x 8
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki w pionie 3 x 8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa 3 x 8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą prostą, podchwyt - szeroko 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) 3 x 8
Brzuch
do zmęczenia
Dzień 2
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie – siedząc 3 x 8
Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3 x 8
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - szeroko 3 x 8
BARKI
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3 x 8
Wyciskanie sztangielek oburącz na ławce skośnej (pion) - wąsko 3 x 8
Maszyna tył barków 3 x 8
TRICEPS
Uginanie przedramion w dół na wyciągu górnym - wąsko 3 x 8
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - stojąc 3 x 8
Brzuch
do zmęczenia
Dziekuje i pozdrawiam