Zobacz pełną wersję : Plan i dieta pomoc
Witam moja waga jest niska dlatego czas popracować nad tym , moja waga to 65 kilo , posiadam w domu atlas, hantle 2x15 kg no i gryf 160cm dodatkowo zakupilem suplementy Pure Whey i do tego Extreme Ripped , prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu ćwiczeni na tym sprzęcie co mam jak i jakiejś diety najbardziej by mi odpowiadał plan superserials chyba ze uważacie ze odpada lub macie jakieś kąkretniejsze plany ćwiczeń oraz jakaś dieta , dodam tylko ze kiedyś ćwiczyłem około 9 miesiecy ...
ćwiczyłeś ok 9 miechów, więc sam już co nieco powinieneś wiedzieć, więc sam ułóż plan i daj do sprawdzenia. Swoją drogą jeśli ćwiczyłeś 9miechów to wiesz, że żadnego treningu z tego sprzętu nie ułożysz.
Nie masz możliwości chodzić na profesjonalną siłownię ? albo chociaż jakąś przyzwoitą, ale siłownie one wcale takie drogie nie są u mnie w mieście za 40zł już można znaleźć dosyć dobry klub.
tak z ciekawości, po co Ci te suplementy? :)
suplemety sa mi po to zeby przybrac na masie dlatego pisalem o plan jak i diete :) co do silownik to niestety odpada bo jestem w uk fakt jest niedaleko mnie i koszt to 30f ale brak czasu bo dom i praca , w styczniu planuje zakup laweczki do tego ale narazie chce popracowac na przybraniu na masie bo z tym mam najwiekszy problem ...
Co to znaczy dom i praca i że jestes w UK? W Polsce ludzie nie chodzą do pracy tylko na siłkę czy jak mam to rozumieć. Ja siedziałem przykładowo w Holandii i na luzaku sobie ćwiczyłem więc daj spokój z takimi tłumaczeniami. Poza tym chcąc przybierać na masie powiedz w jakim celu zamierzas brać Extreme Ripped? Ryżu, mięsa i jajec sobie zakup! Taka moja rada.
Co to znaczy dom i praca i że jestes w UK? W Polsce ludzie nie chodzą do pracy tylko na siłkę czy jak mam to rozumieć. Ja siedziałem przykładowo w Holandii i na luzaku sobie ćwiczyłem więc daj spokój z takimi tłumaczeniami. Poza tym chcąc przybierać na masie powiedz w jakim celu zamierzas brać Extreme Ripped? Ryżu, mięsa i jajec sobie zakup! Taka moja rada.
Widzisz kolego malo wiesz wiec proponuje sie nie udzielac bo pracuje od 11 do 22 wiec watpie zeby jakas silownia byla otwarta , a extreme ripped nie jest na mase kolego tylko na pobudzenie :) proponuje bardzije sie zapoznac z tematem a potem dawac zbedne komy :) a dwa dni treningu to jest tyle co nic wiec najpierw chce cwiczyc na tym co mam a nibawem bedzie laweczka do tego jak pisalem ...
Pioter1994
14-12-10, 18:43
a dwa dni treningu to jest tyle co nic...
Nie powiedział bym. Cwiczyłem i nadal ćwicze obodówkę 2 razy w tygodniu i jeszcze takiego wzrostu siły nigdy w życiu nie maiłem. Niby nic dziwnego, ale dodam że ten wzrost był na redukcji (dieta byłą z ujemnym bilansem więc sila powinna teoretycznie zlecieć w dół).
Wracając do tematu to ja na Twoim miejscu bym czekał na ławkę bo raczej z tym sprzętem to trudno będzie ułożyc plan który by ci super wzrost masy zapewnił.
PS: ile masz obciążenia? Na np: martwy ciąg starczyło by Ci?
Widzisz kolego malo wiesz wiec proponuje sie nie udzielac bo pracuje od 11 do 22 wiec watpie zeby jakas silownia byla otwarta , a extreme ripped nie jest na mase kolego tylko na pobudzenie :) proponuje bardzije sie zapoznac z tematem a potem dawac zbedne komy :) a dwa dni treningu to jest tyle co nic wiec najpierw chce cwiczyc na tym co mam a nibawem bedzie laweczka do tego jak pisalem ...
Wiem Kolego tyle ile napisałeś, a więc niewiele. W weekendy może w takim razie 2 treningi i do tego np. w środę z samego rana. Na pobudzenie zwykłą kofę w tabletkach polecam. Tanio i skutecznie.