Zobacz pełną wersję : więcej siły w MC
RockyBalboa
10-12-10, 14:31
jako ze robie te genialne cwiczenie od nie dawna, tak wiem bylem glupi,moze pare miesiecy,robie go ciezarami ktory jest brany przez wielu na barki,10x60kg 8x80 6x85 5x90,obecnie zalezy mi na duuzym przyroscie sily w tym cwiczeniu,jakis sposob na mega sile?
Sir_Lukasz
10-12-10, 14:46
tak... konsekwentny trening :)
siłę buduj w zakresie do 5/6 powt.
fajnym planem na ogólną siłę jest program FBW 5x5 BillStar
no jesli chodzi o te FBW 5x5 to na prawde fajny trening, na poczatku latwy, potem wymagajacy. Sila ladnie wzrasta, Na mc o 25kg mi sie poprawilo ;] Moze i dalbym rade wiecej ale skonczylem trening bo zatrzymalem sie na kaltce i barkach a nie chcialo mi sie zaczynac od nowa.
RockyBalboa
10-12-10, 20:53
tymi 25 kg to mnie ucieszyles,a jak z masa?teraz przechodze ogolny zastoj to moze te fbw 5x5 bedzie dobre,
Również polecam fbw 5x5, program siłowy m. rippetoe też dużo osób chwali więc możesz obczaić
Przyszlo mi 7kg masy po FBW, malo podlalo wiec jestem zadowolony ;]
fallenursus
11-12-10, 14:47
ja nigdy nie robilem 5x5.ale powiem ci jak robileem trening mc zeby ciezar poszedl w gore.
1. przeznaczylem na mc osobny dzien.
2. robilem mase setow z piramida ciezaru kazdy set 10-8 powt.
3. jak juz szlo naprawde ciezko to wtedt staralem sie zrobic 2-4 powt. i potem po jednym powt ze zwiekszaniem ciezaru.