Zobacz pełną wersję : armagedon
feelthekick
09-12-10, 22:39
witam, przeszedl ktos z Was ten trening ?
Jak z rezultatami?
Planuje zaczac go w przyszlym tygodniu cwiczac tak przez miesiac.
staz 8mcy, czy jest sens.. od ponad miesiace lapa ani drgnela wiec chce sprobowac czegos nowego, co pozwoli szybko dodac cm do jak na razie malutkich 33cm
aha, pon, ptk, nie daloby rade?
Chcesz żeby na biceps poszło . Powiem ci tak że ja ćwicze na siłowni od maja 2010 roku wcześniej ćwiczyłem jak grałem w piłke nożną na siłowni no i ćwicze cały czas na sucho no tam wziałem raz węglowodany . Zależy mi na dużej sile no jak zacząlem w maju to mam duży postęp bo z 80kg do 114 kg doszedłem, a biceps no poszedł mi może jakieś 2, 3 cm , o i pozostałe wyniki , na martwy no wziąłem 170, przysiad ze sztangą no będzię 147 kg . Ale wiesz ja cały czas robie siłe a ty jak chcesz żeby biceps poszedł ci do przodu to ułóż sobie diete . Albo wiesz to też zależy od genetyki człowieka . Mój kolega miał ułożoną diete ćiwczył z hantlami z rok i biceps poszedł mu 1 cm a po jakimś czasie spadł mu o 2 cm
feelthekick
09-12-10, 22:58
super fajnie, ale nie pomogles;)
Chcesz mieć dużą łapę, skoncentruj się na tricepsie...
feelthekick
10-12-10, 16:19
Wiem o tym
armagedon to trening bica i trica.
co do trciepsu jechalem czyms takim: wyciag gorny(sznureczki) 3x10, uginanie przedramienia w opadzie 3x8 na kazda reke, 3x10 sciaganie linki wyciagu gornego (sciagajac 10xprawa 10xlewa 10xprawa 10xlewa)
@adam2 za przeproszeniem, ale ty pierdolisz -.- Jesli chodiz o trening na ramiona. Nie wiem co to ten armagedon ale podam Ci spsob jaki ja stosuje. Po pierwszze to alcze klatka bic plecy triceps, ale to chyba nie ma wiekszego znaczenia. Co do ramion to uloz sobie trening A i B i stosuj naprzemiennie, wtedy miesnie nie przyzwyczaja sie do danego rodzaju treningu bo co tydzien bedziesz robil inny i powinny ruszyc z obwodem ;p rob cos z lamanym gryfem, to bardzo dobre cwiczenie na biceps, mozna powiedziec fundalemntalne a z tego co widze to go nie robiles.
feelthekick
10-12-10, 22:28
a i owszem - robilem, mowie tu o modlitewniku z lamanym na bicaa
niema diety albo za słaba i łapa niema jak rosnąć .
feelthekick
11-12-10, 12:05
wstaje rano wiec przed szkola snaidanko to platki na mleku + banan, do szkoly biore 3 kanapki Plus w szkole jem obiad, wracam drugi obiad jem w domu, do tego 1-2 razy białko, no i moge ejszce jakies kanapeczki/serek wiejski dojebac; aha po treningu carbo.
przed snem 200g twarogu chudego. smacznego. Rob bardziej lamanym na stojaco niz na modlitewniku ;p ja jakos modlitewnika nie potrafie zniesc.
feelthekick
11-12-10, 15:47
i mam jeszcze taki problem co do jedzenia o ponzjej godzinie, tak do 21 jeszce zjesc to elegancko, ale juz tak 23 jak cos wmiare duzego oszamie to rabo nastepnego dnia w kiblu mnie goni ostro;d
Rób ten armagedon 2x w tygodniu i przeplataj ćwiczenia. Raz na tric i raz na bic. :) i powinno być spoko ;]
i mam jeszcze taki problem co do jedzenia o ponzjej godzinie, tak do 21 jeszce zjesc to elegancko, ale juz tak 23 jak cos wmiare duzego oszamie to rabo nastepnego dnia w kiblu mnie goni ostro;d
Przed snem nie powinienes jesc nic duzego. Zle sie spi i w ogole. Ale 200g twarogu to nie jest raczej duzy posilek.
Przed snem nie powinienes jesc nic duzego. Zle sie spi i w ogole. Ale 200g twarogu to nie jest raczej duzy posilek.
ja mam odwrotnie, jak zjem tylko twaróg na noc to głodny jestem niemiłosiernie po paru godzinach i nie moge spać. wiec na noc zawsze ok 150g twarogu z mlekiem + troche dzemiku choć powinno sie węgle o niskim IG
Ja na noc w ogole wegli nie ruszam, latwo mnie zalewa ;p
feelthekick
12-12-10, 14:17
Rób ten armagedon 2x w tygodniu i przeplataj ćwiczenia. Raz na tric i raz na bic. :) i powinno być spoko ;]
kolego, ale armagedon robi sie 3 razy yg
feelthekick
12-12-10, 14:45
dlatego nazywa się ARMAGEDON/BOMBARDOANIE ;)
no rozumiem, ale ja słyszalem ze 2x się powinno robić
feelthekick
12-12-10, 17:37
kumpel niecale 1.5mca jechal nim i bez diety poszla lapa +2cm..
Moze i nie mial diety w 100% ale pewnie sporo wpieprzal. Kwestia ilosci budulca.
feelthekick
12-12-10, 18:29
no pewnie tak. ja ogolnie zamierzam cos takiego: sniadanko platki + białko, w szkole 2 kanapki + serek wiejski + obiad, wracam do domu obiad --> silownia , po silce carbo, i ponziej jeszcze bialko plus jakies kanapeczki/ew. twarog na noc. Mysle za da rade ; tylko wkurwia mnie troche to, ze jak sie tyle je to szybko idzie to w brzuch, takie boczki sie robia..
feelthekick
12-12-10, 19:26
DOBRA, CHYBA bede cwiczyl tym armagedonem 2 razy w tygodniu, bo wydaje mi sie, ze przy 3 ponziej, po skocnzeniu tego planu nie bylbym wtsanie juz zmeczyc lapy cwiczac raz w tgodniu.. a i tak to jest w huuu mocny plan jak na 2 dni
TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT)
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax
tydzine 2:
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
tydzien 3:
Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 20-40
Superseria 4:
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max
http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU
kanapeczki to słuchaj
kumpel niecale 1.5mca jechal nim i bez diety poszla lapa +2cm..
a ile miał cm jak zaczynał ?
Ot czy to taki super rezultat jak się spojrzy dokładniej, że inne partie są pomijane w tym planie i tylko łapa zapewne urosła to nie powiedziałbym, że to jakiś super wynik. Chyba, że twój kolega już ma super rozwinięte ciało, a łapy odstają i musiał je dopracować w co wątpię
feelthekick
13-12-10, 15:52
do malych nie nalezy nie wiem ile
RockyBalboa
13-12-10, 17:13
jedziesz na kanapeczkach i szkolnym obiedczie a do tego po treningu jesz ser wiejski i dziwisz sie ze nie rosniesz
feelthekick
13-12-10, 19:33
Czlowieku chyba KANAPECZKA zawierajaca 2 plastry szynki 2 plasty sera + warzywka plus wegle z pieczywa taka zla nie jest, takze nie musisz pisac tego co napisalibymi koledzy o stazu 23lata (a taką tendecję u Ciebie zauwazylem), jak napisalem po treningu jako 1 posilek carbo, a jako, ze trening koncze w granicach 20 to na noc raczej wegli sie nie je..
http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU&feature=related
Tu masz coś na temat kanapeczek!
20 to na noc? ;p a próbowałeś kiedyś jeść ?
ja we środy trening mam dopiero 18.30 kończę ok 20.15 i o tej jem 60-80g miodu i 30min później 100 lub 120 g ryżu/kaszy + mięso + trochę oliwy i jakoś nie zalewa mnie nic,a to już jest ok 20.45, i później 23.15 twaróg+orzechy, ryba , jaja czy na co tam mam ochotę
RockyBalboa
14-12-10, 10:24
feel,ja sie nie wymadrzam,tylko radze Ci zebys dopiol diete bo co to jest 2 plastry szynki i sera i kromka,wegle na noc,czemu nie,wazne zeby calodobowy bilans sie zgadzal z zapotrzebowaniem
feelthekick
14-12-10, 10:49
no ok, ale w tych 4 plasterkach szynki/sera masz jakies 12g bialka no i wegle z pieczywka...
a jak napsalem to nie jade na samych kanapkach dwa obiady bialko razy 2 serek wiejski tez ma 20g bialka wiec mysle ze nie jest zly.. do tego moge dorzucic cos na noc to jest max do 22 bo juz pisalem, ze pozniej jesc nie moge ;) nie ze wzgledu ze chodze wczesnie spac bo ostatnio 1 to minimum..
narazie jestem chory, wiec po powrocie do zdroqia mysle tydzien jakis lekki planik ,a ponziej bombardujemy przez miesiac bez ograniczen 3razy/tydz i zobaczymy coi z tego bedzie;]
slim shady
14-12-10, 12:58
zjedz sobie 300 g piersi z kurczaka, pełno brokułów i 100 g ryżu i tyle i tak 5-6 razy dziennie a będą z ciebie ludzie