Nyget
09-12-10, 17:36
Witam. Ciągle mam problemy z ułożeniem planu . W końcu doszłem do wniosku że ten jest ok . Po treningu czuje że ćwiczyłem a nie tak jak poprzednio . Czy jest w nim coś źle czy jest ok ?
Oto plan .
Poniedziałek : Klata
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/6
3. Rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę 10/10/8/8/6
4. Pompki na poręczach 10/10/10/8/8
Wtorek : Triceps
Triceps:
1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/10/8/8/6
3. Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8/6
4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8/6
Środa: Biceps
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/8/8/6
3. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10/10/8/8/6
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8/8/6
Sobota - BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed za głowy 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8/6
3. Szrugsy hantle 10/10/8/8/6
Niedziela: Plecy + Nogi
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5/5/5/5/5
2. Przyciąganie linki wyciągu 10/10/8/8/6
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10/8/8/6
Nogi :
1. Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8/6
Proszę i pomoc
Oto plan .
Poniedziałek : Klata
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/6
3. Rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę 10/10/8/8/6
4. Pompki na poręczach 10/10/10/8/8
Wtorek : Triceps
Triceps:
1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/10/8/8/6
3. Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8/6
4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8/6
Środa: Biceps
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/8/8/6
3. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10/10/8/8/6
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8/8/6
Sobota - BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed za głowy 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8/6
3. Szrugsy hantle 10/10/8/8/6
Niedziela: Plecy + Nogi
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5/5/5/5/5
2. Przyciąganie linki wyciągu 10/10/8/8/6
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10/8/8/6
Nogi :
1. Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8/6
Proszę i pomoc