FBW - 2x w tygodniu!

[Matt1314]

Witam, postanowiłem jednak chodzić na siłownie dwa razy w tygodniu.
Wybrałem trening FBW oraz plan znalazłem na internecie.
Proszę sprawdzić, czy plan jest dobry i ewentualnie wymienić te ćwiczenia, które mogą spowodować uszkodzenie kręgosłupa, czy cos w tym tylu.
Mam 15 lat, więc jeszcze rosnę, więc nie chce mieć problemów z kręgosłupem. ;>

Plan A:

Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12
Łydki:
- Wspięcia na palcach na maszynie stojąc 3x12
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (Co można zamiast tego zastąpić?)
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu z sznurkiem 2x8
Biceps:
- Uginanie przedramion sztangielkami uchwyt młotkowy 2x8
Brzuch:
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x12

Plan B:

Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
Łydki:
- Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x12
Plecy:
- Wiosłowanie na maszynie stojąc 3x12
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos górny/dolny 3x12
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
Brzuch:
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x12

[Patriot]

jak na taki wiek trening ok, tylko dodaj łydki, bo ich nie widzę.

wyciskanie sztangi zza głowy, zastąp wyciskaniem sztangi sprzed głowy :)

[Matt1314]

Łydki są, a nie zauważyłeś tu nic, co może zbyt mocno obciążyć kręgosłup?
Jeszcze jedno pytanie. Ile mam ćwiczyć tym planem?

[slim shady]

Jeśli źle będziesz wykonywać ćwiczenie to możesz przeciążyć kręgosłup

Szczerze dałbym jeszcze wykroki, na razie bez ciężarków, możesz dodać podciąganie na drążku, dipsy, pompki, przysiady z samym gryfem, dzień dobry z samym gryfem

A plan możesz robić do póki nie przestanie działać, jak będziesz wprowadzał w nim różne zmiany to możesz na tym długo jechać

[Patriot]

w sumie jak wyżej możesz zacząć się samym gryfem uczyć techniki wiosłowań, martwych, siadów i za jakiś czas już będziesz miał pojęcie o tym i nie będziesz musiał techniki sobie wyrabiać, bo już ją będziesz miał wpojoną :)
fakt łydek nie zauważyłem, patrzyłem tylko na końcówki treningu myślałem, że tam masz je wrzucone, bo moim zdaniem tak byłoby lepiej
Nogi-Klatka-Barki-Plecy-Ręce-Łydka-Brzuch, w takiej kolejności bym robił

[Matt1314]

Plan A mam robić w poniedziałek, a plan B w piątek?
Czy ciągle jechać na jednym planie?