Zobacz pełną wersję : Biceps
maciej01035
06-12-10, 19:05
Mam pytanie odnośnie mojego treningu na biceps. Wiem, że bicepsa ćwiczy sie raz w tygodniu ale czy mógłbym ćwiczyć go 2 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością? Mój trening wyglądałby np. tak:
Podciąganie na drążku podchwytem 10,10 (oczywiście z obciążeniem)
Uginanie ramion hantlami z suplinacją 20,20
Uginanie ramion ze sztangą 12,10
Uważam, że jest to niska intensywność treningu bo łącznie tylko 6 serii. Co o tym sądzicie?
maciej01035
06-12-10, 19:43
Bo ciężko jest ćwiczyć jak sie ma ograniczony sprzęt. Ja np. nie mam modlitewnika... A jeśli bym ćwiczył raz w tygodniu bicepsa to bym musiał pewnie z 12 serii łącznie zrobić... a nie chce robić po 4-5 serii jednego ćwiczenia.
Po 1, pytając "po co?" mialem na mysli jakis jest Twoj cel, czy masa czy rzeźba.
Po 2, rzeby dobrze zajechać bicepsy wystarczy sztanga łamana + hantle. i to i to masz, więc nie bedzie problemu.
maciej01035
06-12-10, 20:18
Mój cel to masa. Bo przy wzroście 176cm, 65kg to nie jest imponująca waga... a mógłbys mi taki plan napisać?
Trening raz w tygodniu wystarczy. Zamierzasz ćwiczyć tylko bicepsy? Rozpisz jaki ma sprzęt to cos wymyslimy.
maciej01035
06-12-10, 22:31
Chce ćwiczyć wszystkie mięśnie rzecz jasna ;p Mój staż na siłowni to pół roku, ale jak do tej pory to ćwiczyłem tylko same fbw... A więc do dyspozycji mam: Gryf prosty 180cm, gryf prosty 120cm, Hantle 5kg (niestety nie są rozkręcane), ławka, drążek, 135kg obciążenia. To chyba tyle ;p Wiem, że przydałby sie jeszcze gryf łamany i hantle rozkręcane ale niestety w tej chwili brak funduszy... ;/
atakuj biceps pod różnymi kątami ......
jak masz gryf prostu to juz ok
4 serie na gryfie prostym staraj sie układac łapki w różnych pozycjach od wąskiej to najszerszej ..... później bierz łańcuch zaczep jakiś krążek siądź wysoko i o kolano podciągaj na bic podciaganie podchwyem wąsko zostaw na koniec bo dobrze rozciągniesz bic ..... jakies 3 serie i to będzie dobry trening raz w tyg ... na bic spokojnie nie ty jeden miałeś ograniczony sprzęt powodzenia!!!!!