Mój trening do sprawdzenia...

[dirtyhaus]

Witam, zakładam ten temat prosząc o sprawdzenie mojego planu treningowego. Jak go oceniacie?
Lat 18, staż 3miechy. Cel-masa

PON: Barki+Kaptury
WT: Nogi
CZW: Plecy+Biceps
PIA: Klatka+Triceps

Poniedziałek:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia
-Wiosłowanie sztangą

Wtorek:

-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z obciążeniami
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH


Czwartek:

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY''


-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


Piątek:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

-Wyciskanie francuskie hantli jedną reką
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

Wszystkie ćwiczenia robię po 6 serii zazwyczaj 8-10powtórzeń.
Czy w dni nietreningowe można ćwiczyć brzuch? Nie znam sie dlatego moje takie zapytanie...

[Patriot]

Dzień pierwszy przeładowany, wiosłowanie nie jest na barki, a na plecy :)
wywal te arnoldki daj zamiast tego podciągania sztangielek jako drugie ćw.
później unoszenie ramion w staniu i na końcu w opadzie. Te wiosłowanie wywal, bo to nie jest na barki.
Które z tych ćw są na kaptury? ja tam typowego na kaptury nic nie widzę :)

Wtorek
mam nadzieję, że nie zaczynasz od łydek? ...

Czw.
zamiast tego pierwszego ćw daj lepiej drążek lub ściąganie drążka jeśli sam nie dasz rady.
Martwy rób klasyk, na prostych robisz w dzień nóg

zamiast tego uginania o kolano daj lepiej sztangę łamaną

Pt:
nie rób rozpiętek i przenoszenia, ja bym na twoim miejscu jako ostatnie ćwiczenie dał właśnie przenoszenie

jaką widzisz różnicę w wyciskaniu FRANCUSKIM siedząc, a leżąc?:)
daj lepiej pompki na poręczach, wyc. wąsko, francuskie leżąc

to tak jeśli chodzi o plan, bo te wszystkie ćwiczenia po 6serii to tragedia :)
dam ci trochę do własnego przemyślenia, idź do lustra spójrz jak wyglądasz zobacz na nogi a później na biceps i jak myślisz czy te partię są takie same że wymagają jednakowej liczby powtórzeń ?
możesz ćwiczyć w dnt brzuch, ale ja na twoim miejscu lepiej bym dał dwa razy po treningu zamiast jeszcze dorzucać w dnt

[dirtyhaus]

Co do łydek to robie je na końcu. Ćwiczenie nie podałem po koleji. Zawsze zaczynam od największych partii mięśni. Nie posiadam również sztangi łamanej, ale zapewne niedługo zakupie. Jakie możesz mi polecić ćwiczenia na kaptur, szukałem na yt i w atlasie ćwiczeń ale nic nie znalazłem... A co do moich serii, to przy większych partiach mięśni mam je zwiększyć czy co?

[Patriot]

masz je zmniejszyć przy mniejszych partiach tj biceps do 2-3 serii, żeby tam wyszło załóżmy 9 serii (czyli 3ćw)
klatka czy nogi też nie każde ćwiczenie wymaga 6serii. Ciężkie złożone ćwiczenia głównie się robi po większą ilość serii , siady, ciągi, wyciskania i ew. wiosłowania reszta to można powiedzieć są dodatki w planach na masę, które już nie wymagają takiej samej ilości serii jak ćwiczenia główne

[piuras86]

wszystko fajnie ale zamienił bym Plecy z klatką dzień przerwy po nogach nie za mało ja zawsze daje min 2 dni .... miedzy tymi partiami