dirtyhaus
04-12-10, 19:13
Witam, zakładam ten temat prosząc o sprawdzenie mojego planu treningowego. Jak go oceniacie?
Lat 18, staż 3miechy. Cel-masa
PON: Barki+Kaptury
WT: Nogi
CZW: Plecy+Biceps
PIA: Klatka+Triceps
Poniedziałek:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia
-Wiosłowanie sztangą
Wtorek:
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z obciążeniami
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
Czwartek:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY''
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Piątek:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-Wyciskanie francuskie hantli jedną reką
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wszystkie ćwiczenia robię po 6 serii zazwyczaj 8-10powtórzeń.
Czy w dni nietreningowe można ćwiczyć brzuch? Nie znam sie dlatego moje takie zapytanie...
Lat 18, staż 3miechy. Cel-masa
PON: Barki+Kaptury
WT: Nogi
CZW: Plecy+Biceps
PIA: Klatka+Triceps
Poniedziałek:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia
-Wiosłowanie sztangą
Wtorek:
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z obciążeniami
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
Czwartek:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY''
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Piątek:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-Wyciskanie francuskie hantli jedną reką
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wszystkie ćwiczenia robię po 6 serii zazwyczaj 8-10powtórzeń.
Czy w dni nietreningowe można ćwiczyć brzuch? Nie znam sie dlatego moje takie zapytanie...