matus34
04-12-10, 09:10
Witam 3 tygodnie temu skonczylem ACT
zrobiles sb. plan treningowy
Trening 3 x w tygodniu
Klata + tric + brzuch
Plecy + bic
Nogi + bary + brzuch
Poniedzialek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 14-12-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14-12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:10-8-8-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12-10-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 14-12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 10-10-10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 10-10-10
Ewentualnie brzuszki ...
Środa
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 14-12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10-10-10-10
”MARTWY CIĄG”:12-10-8-6
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:15-12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12-10-10-8(na maxa)
Piątek
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:14-12-10-10
PRZYSIADY WYKROCZNE: 10-10-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10-10-10-10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:10-10-10
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-10-10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 10-10-10
Ew.brzuszki
I teraz pytam sie czy liczba powt. sie zgadza ?
i czy odpowiednio poukładałem ćwiczenia
za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje ;]
zrobiles sb. plan treningowy
Trening 3 x w tygodniu
Klata + tric + brzuch
Plecy + bic
Nogi + bary + brzuch
Poniedzialek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 14-12-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14-12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:10-8-8-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12-10-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 14-12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 10-10-10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 10-10-10
Ewentualnie brzuszki ...
Środa
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 14-12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10-10-10-10
”MARTWY CIĄG”:12-10-8-6
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:15-12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12-10-10-8(na maxa)
Piątek
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:14-12-10-10
PRZYSIADY WYKROCZNE: 10-10-10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10-10-10-10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:10-10-10
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-10-10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 10-10-10
Ew.brzuszki
I teraz pytam sie czy liczba powt. sie zgadza ?
i czy odpowiednio poukładałem ćwiczenia
za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziekuje ;]