trening do oceny

[bebok-85]

TRENING I
KLATKA – TRICEPS – PRZEDRAMIE
- wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 4 x
- wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4 x
- wyciskanie sztangielek 4 x
- rozpiętki 4 x
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x
- wyciskanie francuskie oburącz 3 x
- pompki na poręczach 3 x
- ćwiczenia mięśni przedramienia 4 x


TRENING II
BARKI – KAPTURY – BRZUCH
- wyciskanie sztangi 4 x
- wyciskanie sztangielek arnoldki 4 x
- unoszenie sztangielek bokiem 4 x
- unoszenie ramion w przód sztangielki 4 x
- wzniosy barków z sztangą 4 x
- wzniosy barków z sztangielkami 4 x
- ćwiczenia mięśni brzucha 8 x


TRENING III
PLECY – BICEPS
- ściąganie wyciągu górnego 4 x
- ściąganie wyciągu w siadzie 4 x
- podciąganie sztangi w opadzie 4 x
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x
- uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 4 x
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x
- uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3 x


TRENING IV
NOGI – BRZUCH
- wyprosty na suwnicy 4 x
- prostowanie w siadzie 4 x
- uginanie w leżeniu 4 x
- wspięcia 4 x
- ćwiczenia mięśni brzucha 8 x

[Patriot]

czemu robisz skosy dodatnie, ujemne a płasko nie?

bez sensu moim zdaniem jest robić unoszenie ramion bokiem i ramion przodem, te ćwiczenia angażują w podobny sposób mięśnie chcesz to na jednym treningu rób tak na drugim tak, ale nie radzę robić na tym samym obu tych wersji.
czym się różni ściąganie wyciągu w siadzie od wyciągu górnego?
zamiast tego wiosłowania sztangielką zrób martwy ciąg lepiej.
gdzie siady?
masy nie będzie :( jeśli ona jest celem oczywiście

czemu ludzie się boją skatować te nogi? jak ja patrze na te ćwiczenia większości osób na nogi to mnie to przeraża. Chcecie mieć problemy zdrowotne to katujcie tylko górę ciała to zobaczycie.