Zobacz pełną wersję : Tren
Postanowiłem w tym miesiącu zmienić trening. Mógłbym tak połączyć ćwiczenia? :
PON: TRIC I BIC
WT: KLATA I BARKI
CZW: PLECY I KAPTURY
Może tak być czy nie za bardzo ? Bo może jedno ćwiczenie wykluczać drugie tak myślę. :)
a gdzie nogi ??? wbij sobie to do głowy NOGI I PLECY NAJWAZNIEJSZE GRUPY MIĘŚNIOWE......
wracajac do tematu
pn- plecy kaptury
wt-klatka,barki
śr-wolne
czw-tric+bic
pt-nogi,przedramię
Taka jest moja propozycja ja ogólnie ćwicze co 2 dzień nie wazne czy to sobota czy niedziela zalezy jak wypadnie ....
Jakie tam najwazniejsze, Wszystkie grupy sa rownie wazne i zadnej odpuszczac nie mozna, to ma sobie wbic do glowy ; p
Postanowiłem w tym miesiącu zmienić trening. Mógłbym tak połączyć ćwiczenia? :
PON: TRIC I BIC
WT: KLATA I BARKI
CZW: PLECY I KAPTURY
Może tak być czy nie za bardzo ? Bo może jedno ćwiczenie wykluczać drugie tak myślę. :)
Ja tu ćwiczeń nie widzę wiec nie wiem czy się wykluczają tu są tylko podane partie i dni.
Znaczy chodziło mi o partie właśnie. Źle dobrałem słowa sorki :)
A tak wgl to ja chodzę na 3 razy w tygodniu na siłke więc nie dam rady tak sobie rozłożyć, bynajmniej na grudzień. A weekend odpada bo zaczynam do roboty chodzić.
Polecam :
Pon:Klatka+Bic
Sr:Plecy+Tric
Pt:Barki+Nogi
Przedramie 2 razy/tyg ,brzuch 2 razy/tyg
Ew mozesz zmienic
Pon:Klatka+Tric
Sr:Plecy+Bic
Ale nie polecam takiego rozkladku :) pzdr
Znaczy chodziło mi o partie właśnie. Źle dobrałem słowa sorki :)
A tak wgl to ja chodzę na 3 razy w tygodniu na siłke więc nie dam rady tak sobie rozłożyć, bynajmniej na grudzień. A weekend odpada bo zaczynam do roboty chodzić.
rozkład partii nic nie daję żeby ocenić czy tak można. Jednak wiadomo, że jak nie ćwiczysz nóg to ten rozkład już jest bez sensu ;) (chyba, że nie możesz z względów zdrowotnych, ale jeśli nie ma przeciwwskazań to radzę ćwiczyć, bo sobie zrobisz te przeciwwskazania ;))
Dobra :) A mogę np. zrobić klatę i plecki w jednym dniu (jeden trening) ? :D
Może być tak? :
PON: TRC+BIC+PRZEDRAMIE
WT: KLATA+PLECY
CZW:BARKI+KAPTURY+NOGI
Akurat tak nie mozesz, nie rob trica i bica przed klatka i plecami bo nie wyrobisz, albo sie spalisz. Ogolnie mozesz zrobic klatke i plecy na jednym treningu, bedzie do ciezki trening, ale mozliwy do wykonania. Jesli juz chcesz tak robic to np w poniedzialek zrob te plecy i klate, w srode zrob ramiona, w piatek barki i nogi. Tak zebys mial przynajmniej dzien luzu miedzy treningami (chodzi tu glownie o regeneracje ramion)
Dobra :) A mogę np. zrobić klatę i plecki w jednym dniu (jeden trening) ? :D
Może być tak? :
PON: TRC+BIC+PRZEDRAMIE
WT: KLATA+PLECY
CZW:BARKI+KAPTURY+NOGI
ale czy ty nie rozumiesz? ;p
chodzi żebyś ty ćwiczenia napisał jakie wykonujesz, samo połączenie to mi nic nie mówi
A więc tak:
KLATA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10,10,10,10
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu (od góry) 10,8,8,6
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu (od dołu) 10,10,10,10 sorki ale nie wiem jak to inaczej opisać
PLECY:
-ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem (za głowę-do karku) 10,8,8,6
-ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem (do klaty) 10,8,8,6
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,8,6
-unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 20,20,20,20
KAPTURY:
-wznosy barków sztangielkami 10,10,10,10
-krążenie ramion ze sztangielkami 10,10,10,10
-wznosy barków ze sztangą 10,10,10,10
BARKI:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10,10
-wyciskanie sztangielek 10,10,10,10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10
-czwartego wam nie napisze bo nie wiem jak się nazywa
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem 10,8,8,6
-uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu
-uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (młoty)
TRICEPS:
-prostowanie ramienia stojąc na wyciągu podchwytem 10,8,8,6
-prostowanie ramion stojąc na wyciągu 10,8,8,6
-trzeciego nie napisze bo nie wiem jak się nazywa
PRZEDRAMIĘ:
-uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 12,12,12
-uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 12,12,12
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12,12,12
A nóg nie robiłem ale jakbym robił to by było tak mniej więcej:
-prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6
-wypychanie ciężaru na suwnicy 10,8,8,6
-uginanie nóg w leżeniu 10,8,8,6
-wspięcia na palce w siadzie 10,8,8,6
-wspięcia na palce w staniu 10,8,8,6
Proszę cie zajrzyj do tematów podwieszonych...
ja rwania sztangi też nie robiłem, ale jakby robił to by było tak 10,8,6,6,6,6,6 ;p
A mogę robić klatę+kaptury, plecy+barki+nogi?
nie możesz. Zobacz kapturów to tam w ogóle praktycznie robić nie trzeba, po treningu pleców jak robisz ciągi wystarczy dorzucić 1-2 serie i wszystko. Klatka to też nie wymaga jakiegoś specjalnego katowania. Natomiast inna sprawa już jest szczególnie przy nogach no i niewiele mniejszym stopniu plecach. W tym drugim treningu wyszłoby ci hmm z coś koło 50 serii :) w pierwszym coś koło 15