Zobacz pełną wersję : Jabłczan + białko.
Witam zakupiłem Jabłczan kreatyne Treck' 1250mg i zwykłe białko serwatkowe. Pytanie jak to brać ? Pamiętam że jak pierwszy raz brałem jabłczan (jakoś rok temu) to stosowało się go naczczo. Moja waga 70kg i wzrost 180cm. Jak to stosować w dni treningowe i w dni bez wysiłku ? Po ile tabletek brać w jakich odstępach czasowych, to samo z białkiem.
pozdrawiam ;)
Jabłczan codziennie 5g naczczo i 5g po lub przed treningiem. W nie treningowe 5g na czczo i 5g w okolicy godziny treningowej.
Białko to zależy jakie masz ubytki w diecie. Jak nie masz diety, to 2-3x dziennie po 30g między posiłkami.
Dni treningowe: 5g (4 kaps) na czczo, 5g po treningu.
Dni nietreningowe: 5g na czczo, drugie 5g niekonieczne, ale jak chcesz to w godz. 14-17 najlepiej moim zdaniem, też w miare na pusty żołądek.
Białko wieczorem jako ostatni posiłek, 0,5h-1h po treningu, a w inne pory to w zależności od potrzeb i chęci. ;D Po 30g oczywiście, jak wyżej.
Po 30g oczywiście, jak wyżej.
Czemu niby po 30g i to ,że nie ma diety nie znaczy,że ma brać 2-3x
Aa źle było by dawkowanie na czczo 3 tabletki po 30min sniadanie i po śniadaniu + 30g białka. Potem przed treningiem 3 tabletki. I po treningu białko?
A w dni bez wysiłku rano jablczan po 30min sniadanie + białko i tak samo wieczorem przed kolacją jabłaczan a po białko ?
Jabłczan zawsze stostuje się na pusty żołądek ? Bo zawsze obiad ok 16 a trening o 17. Więć po obiedzie zażyć jabłczan czy może jakoś przed ok 15?
5 g rano na czczo, 5 g po treningu popijając np. carbo. W DNT 5 g na czczo z rana, 5 g w porze popołudniowej też raczej na pusty żołądek, nie bezpośrednio po posiłku. Białko wtedy jak nie masz odpowiedniej ilości w posiłku. Tylko nie 6 razy dziennie, żarcie jest najważniejsze. Potem proch, ja np. stosuję 40g do płatków owsianych z rana oraz 10-15 min po carbo potreningowym. Czasem jak nie jestem w stanie zjeść białkowego posiłku to cykam dodatkowego szejka.
Ilość białka zależna jest od zapotrzebowania i samej ilości białka w białku.
Yhy rozumiem, czyli jak bede miał jakieś żarcie co dajmy na to ma ok 20-30g białka dobrze bedzie zjeść te 30g odżywki białkowej tak ?
Nadal nie rozumiem z tym jabłczanem, rozmawiałem z kolesiem w sklepie z odżywkami, to gada że jabłczan wchłania się tylko bez tłuszczy (jeśli bede miał tłuszcze w zołądku po prostu go wydalę) no rozumiem naczczo. Jak kiedyś to brałem dawkowałem 3 razy dziennie w dzień treningu a 2x dziennie w dni bez trenignu, Wieć pamietam że w dzień bez treningu brałem zawsze rano i zawsze przed kolacją. W dzień treningu rano i po ćwiczeniach. Jak dopasować tą 3 dawke ? Dajmy na to że przyjded o 16 do domu o 16,30 obiad a trening o 17? ;/ koncze zawsze o 19.
pozdrawiam; )
Yhy rozumiem, czyli jak bede miał jakieś żarcie co dajmy na to ma ok 20-30g białka dobrze bedzie zjeść te 30g odżywki białkowej tak ?
Nie, zależy od zapotrzebowania oraz samej ilości białka w białku. Jeśli np, w 100g fileta z kurczaka bez skóry masz około 20g białka to np, w przypadku odzywki może to być 30g,ale może być i 40g zależy ile procentowe jest białko. Poza tym lepszy będzie kurczak, białko w płynie szybko przelatuje, nie wykorzystasz tak dobrze składników, poza tym żołądek nie jest przystosowany do ciągłej podaży pokarmów płynnych co nie jest dobre w dłuższym czasie w dużej ilości. Dlatego ważne by to normalne posiłki stanowiły główne źródło białka,a proszki jedynie w razie konieczności. Jeśli ktoś jest ogromny i ma problem z dostarczeniem dużej ilości składników pokarmowych w dużych ilościach i w szybkim czasie wtedy odżywki mogą naprawdę pomóc. Jednak wcale nie są konieczne by mieć postęp oraz dobre wyniki.
Nadal nie rozumiem z tym jabłczanem, rozmawiałem z kolesiem w sklepie z odżywkami, to gada że jabłczan wchłania się tylko bez tłuszczy (jeśli bede miał tłuszcze w zołądku po prostu go wydalę) no rozumiem naczczo.
Nie słuchaj takich ludzi. Widać ,że pojęcia o żywieniu nie ma. Kreatynę zwykle łyka się na czczo by szybciej uległa przyswojeniu co wcale nie znaczy,że będzie to lepszy wybór. Również można dostarczyć ją z pożywienia z mięsa bądź ryb. Jeśli suplementujesz ten aminokwas możesz przyjmować 5g na 30min przed śniadaniem (co nie znaczy ,że i po nie można spożyć) oraz w odstępie kilku godzin kolejną porcję, może być to po treningu bądź np. na 30min przed. Można i łykać w jeszcze mniejszych dawkach rozdzielonych na więcej porcji ,ale nie ma konieczności. Po suplementacji 2tygodniowej możesz zmniejszyć porcję do np. 2x3,5g co w zupełności wystarczy.
Czyli powiedzmy :
w dni treningowe:
Rano na czczo 3tabletki, przed siłownią godz.17 (po czy przed obiadem?) 2szt i po treningu 2 szt
w dni bez wysiłku
Rano na czczo 3, przed kolacją 3
co powiecie na to ?
Czy lepiej było by:
w dni treningowe:
Rano na czczo 2, przed siłownią 3 i po siłowni 2
?
pozdrawiam.
Weź rano i przed treningiem z 30minut(albo po jak Ci wygodniej).
Sory, ze tak męcze ale zerknij w mój poprzedni post i porównaj która opcja z dawkowaniem bedzie lepsza ;)
Sory, ze tak męcze ale zerknij w mój poprzedni post i porównaj która opcja z dawkowaniem bedzie lepsza ;)
Taka: Weź rano i przed treningiem z 30minut(albo po jak Ci wygodniej).
Kamil, po co kombinujesz, masz jasno napisane jak najlepiej brać. Nie ma potrzeby brać kreatynę często w małych ilościach. Więc bierz 5g rano i 5g przed, lub po treningu.
Witam ponownie. Jestem w trakcie brania tego jabłczanu, tylko teraz chciałbym do tego dorzucić jakąś odżywke białkową lub weglowodany .. co polecilibyście najlepiej dołożyć ?
A i jeszcze jedno co najlepiej jeść po treningu starać się wiecej białka czy węgli ?
jablczan bierz po treningu (zgodnie z logiką, kreatyna nie działa doraźnie, a najwiekszy jej ubytek z komórek mięśniowych jest właśnie podczas treningu, wiec proste formy bierz po)
Skoro nie działa doraźnie to zgodnie z logiką nie ważne czy przed czy po treningu :) za to ważne by były dość długie przerwy między pierwszą ,a drugą porcją :)
Nie ma potrzeby podawania kreatyny po treningu ponieważ zapasy ATP maleją podczas spoczynku do bardzo niewielkich wartości i do niczego nie będzie wykorzystana.
sorry, ale chyba sam nie wiesz o czym piszesz :)
a o intensyfikowaniu działania kreatyny w metabolizmie po treningowym komórek mięśniowych, czyli większej syntezie białka nawet nie będę się rozpisywał
Sorry ,ale chyba Ty nie wiesz. Jeśli masz wysycone mięśnie to i tak synteza nastąpi ;)
Ja kreatyne stosuję 30min przed treningiem i bezpośrednio po. Czyli dobrze tak ? ;)
Może być,ale lepiej jak dawki rozłożone są w dłuższym okresie czasu i pierwszą możesz szamać rano,a drugą po ,albo przed treningiem.