formy ćwiczenia - PRZYSIAD

[mtm]

Pistol squat
http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM

Belt squat
http://www.youtube.com/watch?v=xxTS_QW2DDU

Box squat
http://www.youtube.com/watch?v=CTOoXo1oGTc

Bodyweight squat
http://www.youtube.com/watch?v=oftRI2xUcvk

Jump squat
http://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs&feature=related

Hindu Squat
http://www.youtube.com/watch?v=sb8YuEcETiw&feature=related

Bulgarian squat
http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Split Squat
http://www.youtube.com/watch?v=diShSIHjaT8&feature=related

Sissy squats
http://www.youtube.com/watch?v=hYk4B1ExEQo&feature=related

Hack Squat with Barbell
http://www.youtube.com/watch?v=CCDFdNqg0I4&feature=related

Machine Hack Squat
http://www.youtube.com/watch?v=UukL428wjeg&feature=related

Zercher Squats
http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

Overhead Squat
http://www.youtube.com/watch?v=9anXBrXdbic

Front squat
http://www.youtube.com/watch?v=aaU_B_K-A-o

Back squat
http://www.youtube.com/watch?v=HdDm7MBkfLQ


żródło : wikipedia i internet

[Pioter1994]

Proponowałbym to podwiesić lub coś. Cholernie przydatne ! Wielkie dzięki!

[igrek]

Zasłużony SOG:)

[mtm]

Niech dodadzą jak cuś : http://www.e-gym.pl/showthread.php?19020-Trening-Artyku%B3y-systemy-treningowe-porady


teraz może trochę opinii , kto pierwszy ?

[mtm]

To ja zacznę , te na których warto skupić większą uwagę według mnie :

Bułgarskie fajnie wchodzi do załamania .
Zarcher z racji położenia sztangi nie zbyt wysoki cieżar dodatkowo dawałem ręcznik by złagodzić ból .
Fronty , kiedyś czytałem że bardziej angażują 4ki z racji połozenia cieżaru , potem czytałem że to niepawda już w sumie nie wiem . niby nie poszerzają tak talii jak zwykłe .
Pistol przyznam sie że na treningu nie robiłem nigdy ale włoże w najbliższym .

[Pumbas]

mtm sog =o
nie wiedziałem w ogóle, że jest tyle technik..
Ja się na fronty chcę od następnego treningu kopyt przerzucić, bo też przeczytałem o tej talii, dla mnie to mocny argument...

[Miluss]

Ciekawe cwiczenia, wypróbuje na przyszłych treningach.

[Micek185]

fronty robiłem
angażuja głównie czwórki ,dwugłowe odgrywają mniejszarolę a wiec i posladkowe więc nie poszerzaja tak talii jak zwyczajne siady
zwykłe siady tez nie będa angażowały dupy o ile będa robione do poziomu czyli gdy uda będą równoległe z podłoga.
podobnie box squat,praktycznie czwórki
belt squat nie radze próbowac:)

[Pioter1994]

belt squat nie radze próbowac:)

Dlaczego? o.O Ja właśnie chciałem xD

[mtm]

Bo ci żyłka pierdząca pęknie .

[t0mas]

zajebiście, SoG a ja wprowadze pistol squady do rozgrzewki ;]

[mtm]

To chyba trochę za ciężkie jak na rozgrzewkę http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2002/20020908152243.jpghttp://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif
Ale może sie mylę .

[PucuLeg]

Pistol Squats, kozackie xD Az chce sie sprobowac :D Jak sie w tym wyszkolic to i po pijaku jaskolki mozna bedzie robic

[know1126]

MTM - z tymi z pasem
Mówisz serio? raczej ich nie robić? tez myślałem by robic, bo czasem mam problemy z kregosł. jak wielu. wiążac pas na biodrach, bądz co bądz na biodrach - odciązamy kregosłup... Czy tak nie jest ?

[mtm]

To micek powiedział nie ja .

[know1126]

Bo ci żyłka pierdząca pęknie .

O to mi chodziło :) chyba tak wpływają na flaki jak kazde inne,hmmm

Tak czy siak - super zestawienie.

[Micek185]

nic nie szkodzi spróbowac ale takie cwiczenia powstają gdy tacy ludzie idą na siłownię i nie mają co robic i wymyslają takie pierdoły:)
załóż na pas 100kg poczuj jak ci gniecie biodra i brzuch i napewno bedziesz do tego cwiczenia wracał na każdym treningu:)

[Patriot]

no właśnie, bo tak na logikę zastanowić się co one mają dawać? zwykły wygłupianie się jak dla mnie i tyle. Przeanalizuj angażowane podczas nich mięśnie i porównaj do innych siadów

know1126
no czy odciążamy w ten sposób kręgosłup to bym nie powiedział