xmajkeeel1
25-11-10, 19:44
Witam, chciałbym abyście wy ( użytkownicy/znawcy/specjaliści ) ocenili mój plan treningowy, i podpowiedzieli co źle robie etc. dodam że chciałbym uzyskać jakąś rzeźbę. Na siłowni ćwiczę około miesiąca, kiedyś ćwiczyłem ale sporadycznie 1 w tygodniu a czasem nawet 1 na 3 tygodnie, tak chodziłem bo chodziłem lecz teraz solidnie wziąłem się do pracy i zbudowałem swoją siłownię.
Wiek: 17 lat (skończone)
Waga: 77 kg
(zakupiłem Jabłczan Kreatyny CM3 1250 180caps, lecz jeszcze go nie biorę)
Dzień I
Barki:
1) wyciskanie sztangi szeroko do szyi lub zza głowy
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3) unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę poziomą ( motylki )
Triceps:
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
2) francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
3) francuskie wyciskanie sztangielki
Dzień II
Klatka:
1) wyciskanie sztangi szeroko
2) rozpiętki sztangielkami(hantlami) na poziomej ławeczce
3) przenoszenie sztangi w leżeniu za siebie ( na uzupełnienie )
Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą
2) uginanie ramion ze sztangielką ( hantlą )
3) możliwe że 3cie ćwiczenie dorzuce
Dzień III
Plecy:
1) martwy ciąg
2) wiosłowanie końcem sztangi( dynamicznie )
3) przenoszenie sztangi za głowę
Przedramię:
1) uginanie ramion nachwytem
2) zwijanie linki z obciążeniem
Do tego wszystkiego mam zamiar robić brzuszki codziennie lub też A6W.
Dziękuję i pozdrawiam.
Wiek: 17 lat (skończone)
Waga: 77 kg
(zakupiłem Jabłczan Kreatyny CM3 1250 180caps, lecz jeszcze go nie biorę)
Dzień I
Barki:
1) wyciskanie sztangi szeroko do szyi lub zza głowy
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3) unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę poziomą ( motylki )
Triceps:
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
2) francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
3) francuskie wyciskanie sztangielki
Dzień II
Klatka:
1) wyciskanie sztangi szeroko
2) rozpiętki sztangielkami(hantlami) na poziomej ławeczce
3) przenoszenie sztangi w leżeniu za siebie ( na uzupełnienie )
Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą
2) uginanie ramion ze sztangielką ( hantlą )
3) możliwe że 3cie ćwiczenie dorzuce
Dzień III
Plecy:
1) martwy ciąg
2) wiosłowanie końcem sztangi( dynamicznie )
3) przenoszenie sztangi za głowę
Przedramię:
1) uginanie ramion nachwytem
2) zwijanie linki z obciążeniem
Do tego wszystkiego mam zamiar robić brzuszki codziennie lub też A6W.
Dziękuję i pozdrawiam.