Dieta pomoc

[Icandoit]

Witam , mam na imie Patryk ;) mam 18 lat 180 cm wzrostu i 74kg wagi. Moja przygoda z kulturystyka zaczela sie rok temu , trenowalem pół roku , lecz przez wakacje skonczylem moj trening czego bardzo żałuje ;]. Mianowicie teraz pragne zacząć cwiczyć na poważnie , trenuje od miesiaca treningiem ogólnorozwojowym. Od pon chce przerzucic sie na mocniejszy trening i zacząć intensywna diete w celu uzyskania lepszych efektow ;]. Co do treningu bede trenowac splitem 4 treningi w tygodniu. Co do diety mam problem. Oto dieta , którą ułożył mi znajomy :

7:00
Platki owsiane 100g/200ml mleka
3 jaja kurze całe gotowane



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka/makrela/tunczyk/wolowina 80g
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g




18:30-18:30
Trening



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Potrzebuje wprowadzic do niej pewne zmianki i mam pare pytan :

- trening zaczynam o godzinie 16 , wracam po szkole do domu jem obiad i ide na trening wiec kiedy mam zjadac 2 obiady ? ... ( wgl. nie wiem czy zmieszcze w siebie 2 obiady :D ) jeżeli ktoś mógł by mi poprzestawiac godziny tych posiłków uwzględniając trening o godzinie 16 bylo by bosko :)
- chce zakupic suplementy typu białko , kreatyna , noxplode jak wcisnac je w ta diete , kiedy brac
- czym mozna zastapic czasem tuczyka po treningu ( tylko nie mowcie ze znow kurczakiem , 3 razy dziennie kurczak przesada )

Z góry dziękuje i czekam na pomoc ;)

[Mastershammer]

7,00-100gr płatki owsiane+2 całe jajka +4-5 białek+łyżka dżemu
10,00-3 kromki pieczywa(graham,pełnoziarniste)+100-150gr Łosos wędzony+warzywa+banan
13,00-Gainer
15,00-100gr(ryż basmati,parboiled),150-200-kurczak,wołowina,indyk,+warzywa+łyżka oleju lnianego
16,00-Trening
Po treningu 60 gr carbo+40gr białka,możesz dodac bcaa,arginina,kreatyne
18,00-Taki sam jak przed treningiem
21,00-6 białek jaj +łyżka masła orzechowego lub 250gr twarogu +30-40 gr migdałów
Jeżeli chodzisz póżno spac to przed snem możesz jeszcze odzywkę białkowa,lub puche tunczyka w wodzie.
Na ilosci mięsa nie narzekaj,bo i tak jest skromnie.

[Giro]

Nie znasz jego zapotrzebowania kalorycznego, więc nie wiesz jakie ilości winien spożywać...

[Mastershammer]

Nie znasz jego zapotrzebowania kalorycznego, więc nie wiesz jakie ilości winien spożywać...

Nie będę mu wyliczał ile potrzebuje kalorii.Patrząc na wzrost i wage to i tak będzie za mało,ale sam widzisz że chłopak jeszcze za duzo nie potrafi wciagnąć,więc niech spróbóje.Giro to rozpisz chłopakowi dokładnie,jestes modem to sie pobaw.

[Giro]

Niestety nie mam teraz czasu ;/

[rafio83]

Icandoit- weź coś z podwieszonych:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%C5%82adowych-diet-na-mase

[Icandoit]

czy jest sens wyliczac to nie rozumiem tego np "100 g chleba 80 g kurczaka" kurde przeciez jak jem to nie waże chleba ani ile kurczaka oO. ocb ?

[Giro]

Lepiej liczyć ilość i kalorie. Chociażby po to, abyś nie zjadł za mało jak jesteś na masie, albo za dużo jak robisz redukcje.

[Icandoit]

No ale jesli jem kurczaka z ryzem to nie patrze czy rozy supie 100 gram czy 80 :D poprostu nakladam i kurczaka tak samo normalna porcje ...

[rafio83]

Nikt nie mówi ze musisz liczyć co do grama, jak worek ryzu ma 100g a masz zjeść 50 dajesz połowę, jak 80 3/4 itd
Z kurą tak samo jak kupujesz 5 i ważą 1kg to wiadomo ze jedna ma 200g

[Patriot]

No ale jesli jem kurczaka z ryzem to nie patrze czy rozy supie 100 gram czy 80 :D poprostu nakladam i kurczaka tak samo normalna porcje ...

20 gram robi różnicę.
Waga naprawdę niedużo kosztuje, a jest bardzo przydatna