Zobacz pe³n± wersjê : Klata,Plecy,Brzuch!
Potrzebuje jakis typowych cwiczen na mase :
1.Klata-najlepsze cwiczenia, ilo¶æ powt, ilosc serii.
2.Plecy-cwiczenia na szerokosc:], ilo¶æ powt, ilosc serii.
3.Brzuch-czy brzuch z obciazeniem? jakie cwiczenia?-ilo¶æ powt, ilosc serii.
Co proponujecie?
pozdrawiam
A na nogi, barki, ramiona nie potrzebujesz?
klata: wyciskanie p³asko, wyciskanie hantli. na koniec mo¿e byæ przenoszenie hantla
plecy: dr±zek, martwy, wios³o (ró¿ne chwyty ró¿ne kombinacje)
brzuch: unoszenie nóg/kolan w zwisie, allahy
A na nogi, barki, ramiona nie potrzebujesz?
na disco mu bary nie potrzebne
reszte cwiczen mam. na nogi nie moge nic innego robic poza rowerkiem- mialem uszkodzone wiezad³a
brzuch: unoszenie nóg/kolan w zwisie, allahy[/QUOTE]
allahy? co to jest?
kolego zerknij na youtube!
dok³adnie, trochê w³asnej inicjatywy. Ale skoro ju¿ wszed³em to masz: http://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8 , sk³ony tu³owia, allahy jak zwa³ tak zwa³
reszte cwiczen mam. na nogi nie moge nic innego robic poza rowerkiem- mialem uszkodzone wiezad³a
ja tez, i to niedawno mia³em operacje a juz zaczyna,m treningi na maszynach z obci±zeniem...i rowerek spali ci t³uszcz a nie zbuduje miesni...jak wygl±da³ twój uraz kolana i leczenie?
Rowerek ok je¶li chodzi o rozgrzewkê przed treningiem nóg , Martinez po swojej kontuzji nogi rozpoczyna³ rozgrzewk± na rowekru . 10 albo 15 minut .