Zobacz pełną wersję : Plan treningowy
Witam założyłem z kumplem swoją siłownie i potrzebny mi plan mam nadzieje że mi pomożecie ( do dyspozycji mam gryf prosty, worek treningowy, ławeczka prosta/skośna i prasa do nóg oczywiście obciążenie też o masie łącznej 52 kg)
a hantle ???? może jakiś łamaniec ?????
klatke zrobisz bic tez tric również ....... wiele jest tu podanych treningów ....
wyciskanie klatki na płaskiej/skośnej
uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie w wąskim chwycie na tric/francuskie tez da rade
wyciskanie na barki tył przód unoszenie sztanki przed siebie na wyprostowanych łapskach
plecy : wiosłowanie półsztangą
wiosłowanie sztangą
martwy ciąg
Przysiady,wykroki itp da rade zrobić ale najlepiej by było jak byście zainwestowali w 2 hantle wiele nie kosztują ....
bądź dorwijcie spawacza który dotnie 2 pręty pełne mniej wiecej na średnice otworów jakie macie przy krążkach i dospawa odsady i tuleje na gwint ...... ja porobiłem sobie sam wiele takich pierdół gryfy itp modlitewnik,ławe do wyprostów na nogi .....
Oto mój plan który ułożyłem na dwa dni proszę o pomoc z trzecim dniem i ewentualne poprawki.
1 Dzień – Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3x 10
Uginanie ramion na ławce skośnej: 3x 6
Uginanie ramion stojąc: 1x 8, 1x 10, 1x 13
Wyciskanie francuskie stojąc: 3x 6
Wyciskanie sztangi stojąc: 3x 6
2 Dzień – Plecy
Podciąganie sztangi w górę: 3x 10
Rolowanie sztangi: 3x 10
Ugięcia ze sztangą na barkach: 3x 10
Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10
ehhh, do poprawy to caly trening a nie ewentualne poprawki. Po pierwsze co chcesz uzyskac, widze ze probujesz ulozyc plan na mase ale moge sie mylic ;]
Mi chodzi żeby wyrzeźbić ciało i nabrać siły, a jeśli cały do poprawy to napisz jaki powinien być
Pomoże ktoś z tym planem ?
help
1 Dzień – Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3x 10
Uginanie ramion na ławce skośnej: 3x 6
Uginanie ramion stojąc: 1x 8, 1x 10, 1x 13
Wyciskanie francuskie stojąc: 3x 6
Wyciskanie sztangi stojąc: 3x 6
o chłopie...
3x w tyg. chcesz ćwiczyć ? poszukaj na forum jakieś FBW na początek znajdziesz gdzieś tam dla osób z niskim stażem, przygotujesz ciało nauczysz się techniki i za jakieś 4-6tyg. zmienisz i jak już poznasz technikę podstawowych ćwiczeń zaczniesz myśleć o zmianie planu na coś konkretniejszego. W tym czasie polecam Ci dużo czytać, szukać, od deski do deski przeczytać dział "Dieta"
swoją drogą co nazywasz "rolowaniem" sztangi?
Jest to ćwiczenie na plecy kładziesz sztangę na podłodze opierasz ręce i przyciągasz ją od siebie do siebie
chodzi ci o wiosłowanie? http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY
to w takim wypadku czym jest to Podciąganie sztangi (http://www.e-gym.pl/) w górę: 3x 10 ?
i co, niby czujesz przy tym plecy? rolowac to mozna noga... martwy ciag, wioslowanie, podciaganie, sciagania drazka wyciagu, na tym sie skup, zadne rolowania.
Nie Patriot. R o l o w a n i e, ja chyba wiem o co chodzi i wcale mi sie to nie podoba ;p po prostu toczy sztange po ziemi...