mtm
21-11-10, 20:53
http://www.builtreport.com/dillett/052.jpg
Wymiary :
Wzrost: 185 cm
Waga: 125 kg
Off season weight: 320 lb.
Competition weight: 285 lb.
Ramie: 58 cm
Osiągnięcia :
Mr. Olympia: 4 miejsce-1994, 5 miejsce-1996, 1997
Night of the Champions: 1 miejsce - 1999, 6 miejsce - 2002
Arnold Classic: 3 miejsce-1996, 4 miejsce-1993
Ironman Invitational: 2 miejsce-1996, 4 miejsce-1993
1991
North American Championships - IFBB, HeavyWeight, 2nd
1992
North American Championships - IFBB, Overall Winner
North American Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st
1993
Arnold Classic - IFBB, 4th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 4th
Olympia - IFBB, 6th
1994
Grand Prix England - IFBB, 4th
Grand Prix France (2) - IFBB, 2nd
Grand Prix France - IFBB, Winner
Grand Prix Germany (2) - IFBB, Winner
Grand Prix Germany - IFBB, 3rd
Grand Prix Italy - IFBB, 2nd
Grand Prix Spain - IFBB, 3rd
Olympia - IFBB, 4th
1996
Arnold Classic - IFBB, 3rd
Grand Prix Czech Republic - IFBB, 3rd
Grand Prix England - IFBB, 3rd
Grand Prix Germany - IFBB, 4th
Grand Prix Russia - IFBB, 4th
Grand Prix Spain - IFBB, 2nd
Grand Prix Switzerland - IFBB, 2nd
Ironman Pro Invitational - IFBB, 2nd
Olympia - IFBB, 5th
San Jose Pro Invitational - IFBB, 2nd
1997
Arnold Classic - IFBB, 6th
Grand Prix Czech Republic - IFBB, 6th
Grand Prix England - IFBB, 4th
Grand Prix Finland - IFBB, 5th
Grand Prix Germany - IFBB, 4th
Grand Prix Hungary - IFBB, 4th
Grand Prix Russia - IFBB, 5th
Grand Prix Spain - IFBB, 4th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 5th
Olympia - IFBB, 5th
San Jose Pro Invitational - IFBB, 5th
1998
Olympia - IFBB, did not place
1999
Night of Champions - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, 7th
2000
Night of Champions - IFBB, 3rd
2002
Night of Champions - IFBB, 6th
Southwest Pro Cup - IFBB, 8th
http://www.builtreport.com/dillett/025.jpg
TRENING i PORADY :
1) Wzniosy bokiem 5 x 15
2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x 15
3) Wyciskanie barkami 4 x 10
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10
5) Unoszenia barków na maszynie 4 x 10
Uwagi:
1) W każdej serii pierwszych 2 ćwiczeń robię 15 powtórzeń, ale piramidalnie zwiększam obciążenie
2) Wyciskanie barkami jest dopiero trzecim moim ćwiczeniem, choć jest to ćwiczenie na masę, bo wszystkie warianty wyciskania barkami są niebezpieczne i 2 pierwsze ćwiczenia pozwalają mi dobrze rozgrzać naramienne, co chroni mnie przed kontuzją
3) Nigdy nie wyciskam zza karku, gdyż może to prowadzić do kontuzji
4) Lubię zmieniać sprzęt, na którym trenuję, dzięki czemu moje mięśnie nie przyzwyczajają się do powtarzających się bodźców
5) Lubię maszyny, bo nie muszę nikogo prosić o podanie mi ciężaru
6) Nie blokuję ramion, co pozwala mi na utrzymanie stałego napięcia mięśni
7) Zawsze wykonuje podciąganie sztangi w szerokim uchwycie, im węższy uchwyt, tym bardziej pracują mięśnie czworoboczne, dlatego ja stosuje bardzo szeroki uchwyt, by dobrze dopakować przednie aktony barków
8) Nie martwię się tym, że barki górują nad moją sylwetką, po prostu jest to dla mnie motywacja do tego, by ćwiczyc pozostałe mięśnie bardziej intensywnie
"Ze wszystkich suplementów, jakie są, najlepiej w moim przypadku sprawdza się kreatyna. Jest to jedyny produkt, który mogę dzisiaj wziąć, a potem iść do siłowni i czuć, jak on działa. Daje mi tyle energii i zwiększa mają siłę. Kreatyna wspomaga zaopatrzenie mięśni w wodę i znam ludzi, którzy zwiększyli swoją masę o 4-5 kg w ciągu miesiąca dzięki stosowaniu tego suplementu.
Najlepszym sposobem, jaki znalazłem na przyjmowanie kreatyny, jest branie pięciu łyżek dziennie przez tydzień, potem należy zejść do trzech łyżek dziennie. Każdą porcję przyjmuję o innej porze dnia, często z posiłkiem. Kiedy mój organizm dochodzi do punktu nasycenia dużymi zapasami kreatyny - zazwyczaj po kilku tygodniach, czasami zaś wtedy, kiedy czuję, że moje ciało tego potrzebuje - ograniczam dzienną dawkę do dwóch łyżek dziennie.
Proszki proteinowe są dobre, ponieważ nie każdy może zjeść dziennie taką ilość białka, jakiej potrzebuje jego organizm. Uważam, że kulturyści powinni jeść 3 gramy białka na czysty kilogram wagi ciała. Na tym polega różnica. Chcę, .żeby białko wspomagało moje mięśnie w czystej postaci, a nie moją tkankę tłuszczową.
Piję trzy shake'i proteinowe dziennie: rano, wczesnym popołudniem i na około godzinę przed pójściem spać. Jeśli chcesz mieć maksimum mięśni i minimum tłuszczu, szukaj takiego proszku proteinowego, który ma dużą zawartość białka, a małą węglowodanów. Ja używam Professional Protein i jestem zadowolony z wyników. Próbowałem innych marek, ale nie zrobiły na mnie wielkiego wrażenia. Bez względu na to, kto je robi, nie mam zamiaru stosować jakiegokolwiek suplementu odżywczego, jeśli on nie działa.
Oczywiście, witaminy i składniki mineralne są istotne dla dobrego samopoczucia. Napięcie codziennego życia, przetworzona żywność, kawa i picie niedostatecznych ilości wody - wszystko to pozbawia organizm witamin i minerałów, jakich on potrzebuje. Dodaj do tego regularne treningi i masz problemy, jeśli nie będziesz przyjmował dobrego suplementu zawierającego witaminy i pierwiastki mineralne. Ja biorę swój dwa razy dziennie przy śniadaniu i przy obiedzie lub kolacji."
http://i15.tinypic.com/52ef0jd.jpg
Filmy :
http://www.youtube.com/watch?v=vdmaYhzXnKQ
http://www.youtube.com/watch?v=lPcGM9QKBY8&feature=related
Foty :
http://www.builtreport.com/dillett.html
żródło :internet
Wymiary :
Wzrost: 185 cm
Waga: 125 kg
Off season weight: 320 lb.
Competition weight: 285 lb.
Ramie: 58 cm
Osiągnięcia :
Mr. Olympia: 4 miejsce-1994, 5 miejsce-1996, 1997
Night of the Champions: 1 miejsce - 1999, 6 miejsce - 2002
Arnold Classic: 3 miejsce-1996, 4 miejsce-1993
Ironman Invitational: 2 miejsce-1996, 4 miejsce-1993
1991
North American Championships - IFBB, HeavyWeight, 2nd
1992
North American Championships - IFBB, Overall Winner
North American Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st
1993
Arnold Classic - IFBB, 4th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 4th
Olympia - IFBB, 6th
1994
Grand Prix England - IFBB, 4th
Grand Prix France (2) - IFBB, 2nd
Grand Prix France - IFBB, Winner
Grand Prix Germany (2) - IFBB, Winner
Grand Prix Germany - IFBB, 3rd
Grand Prix Italy - IFBB, 2nd
Grand Prix Spain - IFBB, 3rd
Olympia - IFBB, 4th
1996
Arnold Classic - IFBB, 3rd
Grand Prix Czech Republic - IFBB, 3rd
Grand Prix England - IFBB, 3rd
Grand Prix Germany - IFBB, 4th
Grand Prix Russia - IFBB, 4th
Grand Prix Spain - IFBB, 2nd
Grand Prix Switzerland - IFBB, 2nd
Ironman Pro Invitational - IFBB, 2nd
Olympia - IFBB, 5th
San Jose Pro Invitational - IFBB, 2nd
1997
Arnold Classic - IFBB, 6th
Grand Prix Czech Republic - IFBB, 6th
Grand Prix England - IFBB, 4th
Grand Prix Finland - IFBB, 5th
Grand Prix Germany - IFBB, 4th
Grand Prix Hungary - IFBB, 4th
Grand Prix Russia - IFBB, 5th
Grand Prix Spain - IFBB, 4th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 5th
Olympia - IFBB, 5th
San Jose Pro Invitational - IFBB, 5th
1998
Olympia - IFBB, did not place
1999
Night of Champions - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, 7th
2000
Night of Champions - IFBB, 3rd
2002
Night of Champions - IFBB, 6th
Southwest Pro Cup - IFBB, 8th
http://www.builtreport.com/dillett/025.jpg
TRENING i PORADY :
1) Wzniosy bokiem 5 x 15
2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x 15
3) Wyciskanie barkami 4 x 10
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10
5) Unoszenia barków na maszynie 4 x 10
Uwagi:
1) W każdej serii pierwszych 2 ćwiczeń robię 15 powtórzeń, ale piramidalnie zwiększam obciążenie
2) Wyciskanie barkami jest dopiero trzecim moim ćwiczeniem, choć jest to ćwiczenie na masę, bo wszystkie warianty wyciskania barkami są niebezpieczne i 2 pierwsze ćwiczenia pozwalają mi dobrze rozgrzać naramienne, co chroni mnie przed kontuzją
3) Nigdy nie wyciskam zza karku, gdyż może to prowadzić do kontuzji
4) Lubię zmieniać sprzęt, na którym trenuję, dzięki czemu moje mięśnie nie przyzwyczajają się do powtarzających się bodźców
5) Lubię maszyny, bo nie muszę nikogo prosić o podanie mi ciężaru
6) Nie blokuję ramion, co pozwala mi na utrzymanie stałego napięcia mięśni
7) Zawsze wykonuje podciąganie sztangi w szerokim uchwycie, im węższy uchwyt, tym bardziej pracują mięśnie czworoboczne, dlatego ja stosuje bardzo szeroki uchwyt, by dobrze dopakować przednie aktony barków
8) Nie martwię się tym, że barki górują nad moją sylwetką, po prostu jest to dla mnie motywacja do tego, by ćwiczyc pozostałe mięśnie bardziej intensywnie
"Ze wszystkich suplementów, jakie są, najlepiej w moim przypadku sprawdza się kreatyna. Jest to jedyny produkt, który mogę dzisiaj wziąć, a potem iść do siłowni i czuć, jak on działa. Daje mi tyle energii i zwiększa mają siłę. Kreatyna wspomaga zaopatrzenie mięśni w wodę i znam ludzi, którzy zwiększyli swoją masę o 4-5 kg w ciągu miesiąca dzięki stosowaniu tego suplementu.
Najlepszym sposobem, jaki znalazłem na przyjmowanie kreatyny, jest branie pięciu łyżek dziennie przez tydzień, potem należy zejść do trzech łyżek dziennie. Każdą porcję przyjmuję o innej porze dnia, często z posiłkiem. Kiedy mój organizm dochodzi do punktu nasycenia dużymi zapasami kreatyny - zazwyczaj po kilku tygodniach, czasami zaś wtedy, kiedy czuję, że moje ciało tego potrzebuje - ograniczam dzienną dawkę do dwóch łyżek dziennie.
Proszki proteinowe są dobre, ponieważ nie każdy może zjeść dziennie taką ilość białka, jakiej potrzebuje jego organizm. Uważam, że kulturyści powinni jeść 3 gramy białka na czysty kilogram wagi ciała. Na tym polega różnica. Chcę, .żeby białko wspomagało moje mięśnie w czystej postaci, a nie moją tkankę tłuszczową.
Piję trzy shake'i proteinowe dziennie: rano, wczesnym popołudniem i na około godzinę przed pójściem spać. Jeśli chcesz mieć maksimum mięśni i minimum tłuszczu, szukaj takiego proszku proteinowego, który ma dużą zawartość białka, a małą węglowodanów. Ja używam Professional Protein i jestem zadowolony z wyników. Próbowałem innych marek, ale nie zrobiły na mnie wielkiego wrażenia. Bez względu na to, kto je robi, nie mam zamiaru stosować jakiegokolwiek suplementu odżywczego, jeśli on nie działa.
Oczywiście, witaminy i składniki mineralne są istotne dla dobrego samopoczucia. Napięcie codziennego życia, przetworzona żywność, kawa i picie niedostatecznych ilości wody - wszystko to pozbawia organizm witamin i minerałów, jakich on potrzebuje. Dodaj do tego regularne treningi i masz problemy, jeśli nie będziesz przyjmował dobrego suplementu zawierającego witaminy i pierwiastki mineralne. Ja biorę swój dwa razy dziennie przy śniadaniu i przy obiedzie lub kolacji."
http://i15.tinypic.com/52ef0jd.jpg
Filmy :
http://www.youtube.com/watch?v=vdmaYhzXnKQ
http://www.youtube.com/watch?v=lPcGM9QKBY8&feature=related
Foty :
http://www.builtreport.com/dillett.html
żródło :internet