FUX
21-11-10, 11:40
Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [2/3 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]
Środa:
plecy + triceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
wyciskanie sztangi za głowy stojac [4 serie]
wyciskanie francuskie lub wyciskanie hantla za głowy [3 serie]
prostowanie na wyciagu [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
unoszenie przodem [3 serie]
wyciskanie hantli do góry [2 serie]
Oczywiscie w każdym dniu na koniec 25 min cwiczen na brzuch.
Napiszcie czy odpowiednia ilosc seri?
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [2/3 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]
Środa:
plecy + triceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
wyciskanie sztangi za głowy stojac [4 serie]
wyciskanie francuskie lub wyciskanie hantla za głowy [3 serie]
prostowanie na wyciagu [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
unoszenie przodem [3 serie]
wyciskanie hantli do góry [2 serie]
Oczywiscie w każdym dniu na koniec 25 min cwiczen na brzuch.
Napiszcie czy odpowiednia ilosc seri?