trening na mase powiedzcie czy dobry?

[FUX]

Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [2/3 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]



Środa:
plecy + triceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

wyciskanie sztangi za głowy stojac [4 serie]
wyciskanie francuskie lub wyciskanie hantla za głowy [3 serie]
prostowanie na wyciagu [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
unoszenie przodem [3 serie]
wyciskanie hantli do góry [2 serie]

Oczywiscie w każdym dniu na koniec 25 min cwiczen na brzuch.
Napiszcie czy odpowiednia ilosc seri?

[Micek185]

klatka ok
plecy :
MC na koniec treningu,podciąganie jako pierwsze,wioso jako drugie
triceps-dublujesz cwiczenia
zrób lepiej francuza do czoła lezac+pompki na poręczach/ławce i dobij wyciągiem górnym wszystko po 3serie pompki do oporu
Nogi:przysiad na koniec,prostwanie siedząc jako pierwsze,uginanie jako drugie,dorzuć jeszcze łydki nawet 3 razy w tyg
Barki:dublujesz cwiczenia zamiast wyciskania hantli daj unoszenia hantli w opadzie na boki

25min na brzuch to stanowczo za duzo w podwieszonych tematach masz temat sposób na kaloryfer przejrzyj

pozdro

[FUX]

No z tym tricepsem żeczywiscie cos kuleje ale to da sie poprawic.
Co do pleców wile osób jedzie takim systemem i twierdzom ze jest git. Dlaczego Ty uważasz innaczej?
Co do nóg to jechałem juz taka kolejnosc i efekty były widoczne.

[PucuLeg]

Martwy ciag lepszy na dobicie niz na rozpoczecie treningu. Co do nog, mozesz i dac przysiady na poczatek ale po 1 przysiady tez sa dobre na dobicie, po 2 wczesniejsze cwiczenia sa mniej angazujace i dobrze rozgrzejesz sie przy nich, a to jest niezbedne do przysiadow o ile nie chce sie miec kontuzji.

[Micek185]

mc to ciezkie i strasznie kontuzjogenne cwiczenie najlepiej wykonywac na koniec treningu kiedy ciało jest juz rozgrzane,podciąganie jest znakomitym sposobem na rozgrzanie pleców
ta sama sytuacja w nogach przy prostowaniach nóg ładnie popmuje czwórki i rozgrzewa mięśnie.
jesli sie nie boisz to lec jak uważasz ale pamietaj że ewentualna kontuzja wyłączy cie z treningu na kilka tyg albo dłużej.

[FUX]

Czyli jezeli pozamieniam kolejnosc wykonywania cwiczen dla plecow i nog to plan bedzie spoko?
Chyba ze znacie lepszy to podajcie

[Micek185]

klatka ok
plecy :
MC na koniec treningu,podciąganie jako pierwsze,wioso jako drugie
triceps-dublujesz cwiczenia
zrób lepiej francuza do czoła lezac+pompki na poręczach/ławce i dobij wyciągiem górnym wszystko po 3serie pompki do oporu
Nogi:przysiad na koniec,prostwanie siedząc jako pierwsze,uginanie jako drugie,dorzuć jeszcze łydki nawet 3 razy w tyg
Barki:dublujesz cwiczenia zamiast wyciskania hantli daj unoszenia hantli w opadzie na boki

25min na brzuch to stanowczo za duzo w podwieszonych tematach masz temat sposób na kaloryfer przejrzyj

pozdro

czytaj jeszcze raz masz tu wszystko.

[FUX]

Dobra dzieki za pomoc koniec tematu.