Zobacz pełną wersję : Trening na siłce dla początkujących
stifler162
20-11-10, 21:17
Może ktoś napisac albo wstawic link do treningu dla początkujących na siłce
bo byłem już 4 razy i nie wiem za bardzo jakie partie cwiczyc
Z góry THX
Jako że zaczynasz to polecam pierw:
wyciskanie na klatkę
przysiad ze sztanga
wyciskanie hantli siedząc(barki)
wiosłowanie sztangą
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła
unoszenie przedramion z sztangą łamaną lub prostą(biceps)
wspięcia na palce
+brzuszki (http://www.e-gym.pl/)
duże partie 4 s małe 3 zakres powt 12-6
Wycięte od micek185.
Co do poprawności wykonywanych ćwiczeń to polecam tą stronkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies.
:D :D :D