Nyget
20-11-10, 16:59
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy jakieś 2 tygodnie temu . I Nadal go stosuje . Czy dobry jest taki plan czy coś jest w nim nie tak ? Siłka domowa :P . Proszę o pomoc .
Poniedziałek - KLATA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
2. Pompki nogi wyżej 10/8/6/6
3. Rozpiętki skos 10/8/6/6
Środa - BICEPS + TRICEPS
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 10/10/8/8
Triceps:
1. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8
2. Francuskie wyciskanie hantla 10/8/6/6
3. Pompki w podporze tyłem 10/8/6/6
Piątek - BARKI
1. Wyciskanie sztangi za głowy 10/10/8/8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
3. Szrugsy (kaptur) 10/10/10/10
Niedziela - PLECY
1. Podciąganie się na drążku 10/8/6/6
2. Podciąganie sztangi w opadzie 10/10/8/8
3. Wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/10/8
Wtorek + Czwartek + Sobota
1.Pompki zwykłe 10/10/10/8/8
2.Brzuszki 10/10/10/10
Oto Plan . Proszę o pomoc.
Poniedziałek - KLATA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
2. Pompki nogi wyżej 10/8/6/6
3. Rozpiętki skos 10/8/6/6
Środa - BICEPS + TRICEPS
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 10/10/8/8
Triceps:
1. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8
2. Francuskie wyciskanie hantla 10/8/6/6
3. Pompki w podporze tyłem 10/8/6/6
Piątek - BARKI
1. Wyciskanie sztangi za głowy 10/10/8/8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
3. Szrugsy (kaptur) 10/10/10/10
Niedziela - PLECY
1. Podciąganie się na drążku 10/8/6/6
2. Podciąganie sztangi w opadzie 10/10/8/8
3. Wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/10/8
Wtorek + Czwartek + Sobota
1.Pompki zwykłe 10/10/10/8/8
2.Brzuszki 10/10/10/10
Oto Plan . Proszę o pomoc.