Zobacz pełną wersję : Dolna część klatki nie idzie
jakie ćwiczenia robić na dolną część klatki? Chcę rozbudować ją na grubość i za cholere mi nie idzie ta partia . Mój trening:
wszystko hantlami
Czasami 3 czasami 4 serie
wyciskanie na płasko 4x12,10,8,8
wyciskanie skos + 4x12,10,8,8
wyciskanie skos - 4x12,10,8,8
rozpiętki raz skos + raz na płasko 3x10
masz dostep do bramy z linkami wyciągu?
niestety nie, tylko ławka i stojaki. ew. poręcz do pompek
pompki na poręczach dobrze ci zrobią tylko ciało musisz pochylić do przodu...
o tak: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag
nie rób 3 skosów na jednym treningu.
rób np wyc płasko, hantle skos +, pompki tak jak wyżej podane
ale robienie 3skosów na jednym treningu mija się z celem
jako że nastały mrozy byłem zmuszony przenieść siłownię do domu, a tutaj niestety nie mam poręczy do pompek. Jakieś inne ćwiczenia proponujecie zamiast pompek ? Zwykłe pompki czy moze na jednym treningu:
wyciskanie płasko 4x12,10,8,8
wyciskanie skos + 4x12,10,8,8
rozpiętki skos + 3x10
a na nastepnym treningu to samo ze skosem -?
ale dlaczego musisz koniecznie robić wszystko skos " + "
nie możesz zrobić wyc. płasko , później hantlami na skosie dodatnim na przykład, a na koniec te rozpiętki, albo lepiej przenoszenie hantli ?
w wyciskaniu płasko cała klatka pracuję, a jeśli chcesz koniecznie na dole się skupić i masz możliwość to hantlami na jednym treningu rób dół drugi góra
Nie muszę, dlatego pytam. W domu mam teraz tylko ławkę do robienia na płasko i skos +.
Więc robię wyciskanie plasko, poźniej skos + i rozpiętki na płasko, następnym razem rozpiętki skos +