Plan siłowy do oceny

[oyster]

1. PONIEDZIAŁEK - PLECY:

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-martwy ciąg 3s 8-12p
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie sztangielką 2s 8-10p

2. WTOREK - BARKI + KAPTURY:

-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-szrugsy ze sztangą z przodu 4s 8-10p

3. CZWARTEK - KLATKA:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p

4. PIĄTEK - BICEPS + TRICEPS:

- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10p
- wyciskanie hantla zza głowy 5x5
- francuskie ze sztangą leżąc 2s 8-10p

5. SOBOTA - NOGI:

-przysiady 5x5
-martwy ciąg na prostych nogach 2s 8-10p
-wspięcia na palce 2s 8-10p

--------------------------------------------------------------------

Wszelkie uwagi mile widziane :)

[Patriot]

to nie jest plan na siłę ;p tylko zwykły split w dodatku bez sensowny "przysiady 5x5, uginanie ramion ze sztangą 5x5" ,eeeeeeeeeeeeeeeee.......?

[Micek185]

w żadnym wypadku to nie plan na siłe.
opisz tu swój staż,swoją diete i jak wygląda twój dzien student,uczen,pracujesz?