Dla początkującego?

[garazowo]

Wziąłem z internetu taki plan treningowy i czy on dla mnie, czyli kompletnego amatora się nadaje?

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10

II DZIEŃ - NOGI

1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2 Rzymski martwy ciąg 10,10,10
3. Wspięcia na łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10

Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12
3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

IV DZIEŃ - PLECY

1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12
3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12
4. prostowanie tułowia 4s

[Patriot]

plan ukierunkowany na masę ? zakładam, że tak

I:
nie ma sensu robić najpierw skosu później płasko jednego dnia, jeśli jesteś początkujący jak sam piszesz
daj tak
płasko
hantle skos +
pompki poręcze
przenoszenie
żeby wyszło 13serii około

biceps WSZYSTKO OK (jesteś chyba pierwszą osobą, która jest jak sam mówisz początkująca i nie katuje bicepsa !!)

II Nogi musi być konkretniej, masz dostęp do normalnej siłowni ? jeśli tak, to daj tak:
siady 5s, prostowanie nóg , suwnica, martwy żeby wyszło z 20serii + łydka

III:
zamiast te podciąganie sztangi, jako drugie ćwiczenie bym dał wyciskanie hantli/arnoldki
te podciąganie sztangi to tak naprawdę wcale tak bardzo nie jest ćwiczeniem na barki ;p ustaw się przed lustrem i zobacz ruch tego ćwiczenia, które mięśnie wykonują jeszcze bardzo dużą pracę

a np na triceps bym w takim planie jak twój zamiast tego drugiego ćwiczenia wrzucił wyciskanie sztangi wąskim chwytem ;)

IV
najpierw daj ściąganie wyciągu górnego
później wiosło
tutaj hantlą (chociaż jeśli to masowy plan, to to ćwiczenie za bardzo się nie nadaję, ale już niech ujdzie)
prostowanie tułowia

ćwiczysz technikę mc?


jak masz 4dniowy split to można tak zrobić, że jeszcze robisz tak I dnia normalny plan + łydka,. II dzien normalny plan + brzuch, III dzien normalny plan + łydka, IV dzien normalny plan + brzuch

i wtedy kombinujesz np I dnia robisz łydkę, mały ciężar 3s do maxa, a drugiego dnia jak robisz to robisz 3s z dużym ciężarem
to samo brzuch np raz robisz więcej powtórzeń , a już jak drugi raz to z obciążeniem i mniej powtórzeń (już nie do załamania)

[garazowo]

No właśnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni :( mój sprzęt to: http://allegro.pl/69kg-xtreme-sztangi-laweczka-do-cw-zestaw-hantle-i1304858728.html

[PucuLeg]

No to daj przysiady, mc na prostych i wykroki, skoro nie masz dostepu do profesjonalnej silowni. I chyba pokazales nam nie pelny swoj sprzet, wyciagu tam nie widze ;>

[Patriot]

I chyba pokazales nam nie pelny swoj sprzet, wyciagu tam nie widze ;>

dokładnie ;p