D3
15-11-10, 13:50
Witam,
pewnie wielu z Was chce/chciało poprawić wyniki w podciąganiu czy też poprawić szerokość swoich pleców. Trening, który Wam przedstawię poniżej jest w swej prostocie nastawiony na obie rzeczy równocześnie.Jest uzupełnieniem normalnego treningu pleców na siłowni, więc proszę się nie bać o to, że "popalimy" mięśnie pleców itp.
Do wykonania tego treningu potrzebujemy jedynie drążka do podciągania, najlepiej coś w ten deseń: 3991
Trening wykonujemy 2 razy dziennie, rano i wieczorem następującym systemem:
1 tydzień: 1-1-1
2 tydzień: 2-1-1
3 tydzien: 2-2-1
4 tydzień: 2-2-2
5 tydzień: 3-2-2
etc.
1-1-1 -> oznacza 3 serie po jednym powtórzeniu. Podciągnięcie wykonujemy wolno i dokładnie, staramy się dokładnie wyczuć pracę pleców, a w szczególności najszerszego grzebietu (bo na tym nam zależy). Pomiędzy powtórzeniami oczywiście przerwa, ok. 2 minut.
Podciąganie w szerokim nachwycie, na ile nam szerokość drążka pozwala.
Przy dojściu do 20 powtórzeń (dla bardzo wytrwałych), polecam sznurek i doczepianie ciężaru oraz rozpoczęcie treningu od 4-4-4.
Sam przetestowałem ten trening przez 4 miesiące i jestem z niego zadowolony. Siła i szerokość pleców na +
Pozdrawiam,
Narg
P.S. Moderatorów tego działu proszę o podwieszenie tego tematu do systemów treningowych o ile to możliwe.
pewnie wielu z Was chce/chciało poprawić wyniki w podciąganiu czy też poprawić szerokość swoich pleców. Trening, który Wam przedstawię poniżej jest w swej prostocie nastawiony na obie rzeczy równocześnie.Jest uzupełnieniem normalnego treningu pleców na siłowni, więc proszę się nie bać o to, że "popalimy" mięśnie pleców itp.
Do wykonania tego treningu potrzebujemy jedynie drążka do podciągania, najlepiej coś w ten deseń: 3991
Trening wykonujemy 2 razy dziennie, rano i wieczorem następującym systemem:
1 tydzień: 1-1-1
2 tydzień: 2-1-1
3 tydzien: 2-2-1
4 tydzień: 2-2-2
5 tydzień: 3-2-2
etc.
1-1-1 -> oznacza 3 serie po jednym powtórzeniu. Podciągnięcie wykonujemy wolno i dokładnie, staramy się dokładnie wyczuć pracę pleców, a w szczególności najszerszego grzebietu (bo na tym nam zależy). Pomiędzy powtórzeniami oczywiście przerwa, ok. 2 minut.
Podciąganie w szerokim nachwycie, na ile nam szerokość drążka pozwala.
Przy dojściu do 20 powtórzeń (dla bardzo wytrwałych), polecam sznurek i doczepianie ciężaru oraz rozpoczęcie treningu od 4-4-4.
Sam przetestowałem ten trening przez 4 miesiące i jestem z niego zadowolony. Siła i szerokość pleców na +
Pozdrawiam,
Narg
P.S. Moderatorów tego działu proszę o podwieszenie tego tematu do systemów treningowych o ile to możliwe.