Moja dieta do oceny ( masa mięśniowa)

[an2]

Lat 20
173 cm
73/74 kg
Siłownia 3 razy w tygodniu ( wt, czw, sob)
Staż na siłowni hmmm 2 tyg
Cel: przybrać na masie mięśniowej.

Liczby:
Potrzebuję dziennie 2131kcal + 500kcal ( do masy)
B- 111g - 444kcal
W-370g -1480kcal
T -133g - 1480kcal

Moje posiłki:

1. Śniadanie 6-30
-Mleko 300ml
3 skibki ciemnego chleba Salami i Polędwicą Sopocką
B 31g
W 29g
T 15g

2. Śniadanie 12-00
3 skibki ciemnego chleba Salami i Polędwicą Sopocką
B 21g
W 16g
T 11g

3. Obiad 16-50
Tu gotuje mama, już jej podałem mniej więcej co
Średnią wybrałem:
B 30g
W 40g
T 20g

4. Posiłek po siłowni 18-50
100g Ryż Lub Kasza
B 7,8g 13g
W 78g 70g
T 1g 3g

5. Kolacja 20-15
-Oliwa z oliwek 5g
- 2 serki wiejskie po 200g
1 pomidor plus papryka

B 45g
W 11g
T 23g

Razem wychodzi 1742kcal
B 115g 460kcal
W 154g 616 kcal
T 74g 666kcal

Czyli nawet nie minimum co powonieniem zjeść.
Śniadanie 1 muszę szybko zjeść drugie śniadanie mam w pracy o 12 godz i mam 20 min na nie.
Co byście dodali do 2 śniadania plus kolacji? Warzywa jem na obiad, sałatki, surówki itp.

Aktualnie wyglądam tak
http://www.e-gym.pl/showthread.php?30150-Redukcja-t%B3uszczu-czy-trzaska%E6-w-takim-stanie-na-mas%EA-mi%EA%B6niow%B1-zdj%EAcia

Pozdrawiam

[JacareSouza]

Lat 20

Czyli nawet nie minimum co powonieniem zjeść.




więcej kalorii


warzywa jedz do każdego posiłku, chleb to nie jest dobre źródło węglowodanów
dodaj czerwone mięso, rybę, zdrowe tłuszcze, kasze/ryz
kupne szynki to złe źródło białka

[fallenursus]

od 6tej do poludnia nic nie jesz/
szejker+miarka bialka+filizanka platkow owsianych+lycha masla orzechowego naturalnego(nie masz gdzie kupic w dziale ''ksiazka kucharska'' znajedzies zprzepis jak zrobic samemu)+mleko. i masz posilek ktory mozesz wypic w 2minuty.
posilek po silowni to jakas pomylka.
+jak wyzej

[an2]

Po siłowni czyli po ok 18-50 co powinienem jeść?

[ht]

rozgotowany ryz +porcja miesa+warzywka

[Patriot]

za długa ta przerwa 5,5h między I, a II posiłkiem ja to po pierwszymi po 1-2h potrafię być głodny ;p
jesteś jak sądzę ektomorfikiem, masz strasznie mało kalorii i podejrzewam, że raczej nawet przy twojej posturze jest to za mało.
po siłowni to.. :(
tam gdzie gotuje mama to gotuj sam ;p
i jak nie masz jak zjeść posiłku to rób szejki, tak jak wyżej Ci podali, bo jak będziesz miał 6h przerwy między posiłkami to nic z tego nie będzie