Zobacz pełną wersję : Całość dla początkującego
Witam !
Ważę 50.9Kg mam 158cm wzrostu i 15lat ;) Co polecacie przy mojej wadzę ?
Tutaj mój plan ćwiczeń
Rozgrzewka 4min
Wykonuje program 100 pompek jestem w Dniu 2 drugiej serii więc dziś wykonałem łącznie 80pompek
Trening mma 2/3/4 min zależy od formy
Brzuszki 65razy
No i teraz moja dieta ;
kiedyś jadłem pizze,słodycze,piłem cole a teraz?
Wstałem dziś o 10 rano o 12;20 zjadłem jogurt mały(450g) jogobella i za 3godziny mam zamiar zjeść 1 banana,znów za 3 godziny jakąś sałatkę zrobioną z warzyw.Po godzinie 18-stej nie jem nic.Pije tylko wodę (niegazowaną bo podobno gazowana jest niepolecana),pije również herbatę zieloną (bez cukru).Nie mam dostępu do żadnej siłowni.Co polecacie jeszcze jeść więcej,mniej? może ktoś wymyśli dla mnie jakąś dietę ? Wspomnę jeszcze że chce zdobyć większą sprawność,siłę,i bardziej wysportowane ciało.Proszę o wszelkie odpowiedzi.Dziękuje/pozdrawiam.
Jak będziesz tyle jeść to za parę dni "padniesz" z głodu. Jedz co mama daje i nie marudź.
Bez kitu Szycha ma racje!
Masz prawidłowe bmi a w młodym wieku trzeba sie dobrze odżywiać. Powinieneś spożywać optymalną wartość białka, węgli i tłuszczu. Przy Twojej ''diecie'' może na początku stracisz trochę na wadze ale to poleci w większości woda. Potem dostaniesz efektu jo-jo co będzie skutkowało tym że być może jeszcze więcej przybierz na wadze niż teraz, ale wpadnie Ci tylko tkanka tłuszczowa.
Czyli jeść normalnie wszystko ? mięso,kiełbasę tak ??
feelthekick
13-11-10, 12:00
Prosta sprawa, wpierd*laj wszystko co dobre, unikaj mcdonalda.
A pieczone rzeczy typu kotlety,kiełbasy też mogę jeść ? bo szwagier radził mi unikać.?
Nie obraź się ale ze swoim wzrostem i wagą wyglądasz jak krasnal ogrodowy. Unikaj tłustych potraw a jedz: filety z kuraka/indyka, ryż, makaron, nabiał, jaja itd. Poszukaj na forum jadalnych produktów.
jedz wszystko co wpasnie ci w łapy trenuj rób te pompki,bigaj,uprawiaj jak najiecej sportów,nie musisz unikac fastfoodów oby to było w miare racjonalne.
poproś roziców o drążek do podciągania skakankeitp.w twoim wieku z dobrym jedzeniem i dużo ilością ruchu dorobisz się naprawde ładnej harmonijnej sylwetki tylko nie siedź na tyłku1
pozdro!
Ale jak na mój wzrost to waga nie za duża ? :)
Ale jak na mój wzrost to waga nie za duża ? :)
158 cm i waga 50,9 kg rzeczywiście byczek Fernando :p
Niestety takie docinki nie odpowiadają na moje pytanie.
Bo zadałeś głupie pytanie. Rośniesz prawda? Wzrost i masa ci pójdzie, więc NIE jesteś gruby.
a do czego Ci ta masa w tym wieku? :) swoją drogą to się nie dziw, że jej nie masz jak nic nie jesz ;p budzisz się o 10, a śniadanie 2,5h później eeee znaczy się jogurt, a nie śniadanie ;p
chłopie jeszcze około 10lat dojrzewania przed tobą, uprawiaj różne sporty,dużo ruchu i racjonalnie się odżywiaj a za pare lat to na pewno zaprocentuję
Hmm no ok to zaczynam znów wszystko jeść ;P
Dawidhardcore
19-11-10, 10:40
Mati113 wszystko co w domu mamusia czy przygotuje jedz i nie wymyslaj,jestes w takim wieku,ze twoj organizm potrzebuje zdrowego jedzenia,a kto jak nie mama zrobi ci pyszny obiadek,jedz tyle na ile jestes w stanie
No widzę Dawid z Zabrza więc do Bytomia niedaleko ;) . Jem wszystko co mama zrobi :P 4-posiłki dziennie.Dawid o może słyszałeś o tej agorze co u nas w Bytomiu zrobili ? ma być siłownia połączona z fitnessem,na ulotkach wyglądała ekstra/startuje od stycznia.
Dobra Panowie ! czas przedstawić postępy od poprzedniego postu :P
Rozgrzewka 3min
Pompek 93
Bieg w miejscu 1min (nowe ćwiczenie)
Skakanka 10min (nowe ćwiczenie)
Brzuszki 50
Trening MMA 2min
Brzuszki z nogami na fotelu 20 (nowe ćwiczenie)
Wchodzenie/schodzenie z wysokiego stopnia 50 (nowe ćwiczenie)
-Tam gdzie jest *(nowe ćwiczenie) oznacza że dodałem sobie to mojego treningu te oto ćwiczenia.
No to jak dodawać coś ? odejmować czy może coś zmienić?
+ ćwiczenia wykonuje co 2-dzień.
Dawidhardcore
24-11-10, 15:48
No widzę Dawid z Zabrza więc do Bytomia niedaleko ;) . Jem wszystko co mama zrobi :P 4-posiłki dziennie.Dawid o może słyszałeś o tej agorze co u nas w Bytomiu zrobili ? ma być siłownia połączona z fitnessem,na ulotkach wyglądała ekstra/startuje od stycznia.
tak slyszalem