Białko / kretyna+dextroza

[peterdam]

Witam...
Mam pytanie dotyczące zażywania białka , kretyny i dextrozy.
Cwiczę od 2-3 miesiecy na sucho i postanowiłem przybrac troszke na masie...
Trenuje w poniedziałek, srode , i piatek , zazwycaj po 2 h (trening zaczynam o 17.)
Więc powiedzcie mi ile razy dziennnie i o jakiej porze mam brac białko i kreatyne+dextroze. tzn ile brac białka(ile porcji, i o jakiej porze) w dzien treningowy i ile w dzien bez trenigowy. To samo sie tyczy ile brac kreatyny w dzien trenigowy i i bez treningowy ( ile porcji i o jakiej porze dnia) .

Pozdrawiam i liczę na pomoc. :D

[Rademenes78]

jeśli chodzi o białko to na pewno dwa koktajle dziennie powinieneś wypijać
po co ci dextroza do kreatyny to pic na wodę, bo tak na prawdę przyspieszyć transport kreatyny spowodował by zastrzyk z insuliny bierz 2 razy dziennie po 5 gram.
wysil się i kup przyzwoite białko i kreatynę

[peterdam]

ok , ale jak ranno np wezme kreatyne to po jakim odstepie czasowym wziąsc białko. I po treningu to najpierw wypic kreatyne, i dopiero za jakies 30 min białko??

[Rademenes78]

do kreatyny kupiłeś sobie multiwitaminę, wapno i magnez jak nie to kup bo kreatyna wypłukuje witaminy oraz minerały z organizmu.
bierz rano z multiwitaminą drugą porcję po treningu w dzień nie treningowy między posiłkami
magnez przy śniadaniu/pierwszy posiłek wapno obiad.

[opalinho]

kreatyna wypłukuje witaminy oraz minerały z organizmu.

Możesz podać skąd tego newsa wziąłeś?