Zobacz pełną wersję : Chce być szeroki - czyli podajcie mi parę ćwiczeń ;)
Witam!
Jak w temacie, szukam ćwiczeń które głównie wpłyną na szerokość.
Do tej pory jak robiłem np. wiosłowanie to zawsze podchwyt, ostatnio osoba mi zwróciła uwagę, że robiąc nachwytem i ciągnąć łokcie na boki, pójdzie bardziej w szerz, bo tamto podobno bardziej w grubość.
Kto mi lepiej pomorze jak wy?:)
Czekam na podpowiedzi.
slim shady
08-11-10, 00:43
podciąganie na drążku szeroko nachwytem
ściąganie górnego wyciągu do klatki
i jedziesz ;)
ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko?rączki wyciągu.
wycisknie sztangi zza głowy.
Sir_Lukasz
08-11-10, 13:49
chcę być szeroki... ? ...
chcesz mieć szerokie plecy?
1. Martwy Ciąg
2. Podciąganie
3. Wiosłowanie
i masz komplet
dziękuję ...pozdrawiam
Przy podciąganiu na drążku w szerokim chwycie zrób coś takiego.
4 serie 4x6(+6)
Robisz 6 powtórzeń, od razu zdejmujesz kilka sztabek i jedziesz kolejne 6 powtórzeń.
Pierwsza i druga seria ma być robiona takim ciężarem abyś spokojnie, dobrze technicznie zrobił zarówno na pierwszym jak i drugim ciężarze. W kolejnych dwuch seriach możesz nie dokończyć serii. Łokcie w czasie ściągania powinny iść prosto do boków tułowia bez wychodzenia za jego linie, oraz nie odchylaj się do tyłu
Możesz na koniec dorzucić też przenoszenie hantla za głowę leżąc na łąwce (wszerz) Opierasz się tylko łopatkami o ławkę.
Bardzo dobrze rozciąga górę pleców co przyczynia się po części do poprawy szerokości