czesŁaf
05-11-10, 16:34
A więc,
(walcie śmiało jeśli robie coś źle)
Jestem nowy mam 15lat, Chciałbym żeby ktoś rozplanował mi bardziej profesjonalny trening(chciałbym troche postawić na rzeźbe),
Ćwicze w domu i cieszy mnie to, więc treningi chciałbym mieć jak najczęściej.
Sprzęt który posiadam:
ławka(prosta,3poziomy skosu), hantle 8kg, hantle 4kg(4"ki mam od dawna juz mało nimi ćwicze ale ostatnio dowiedziałem sie że małym ciężarem, a duża ilościa powturzeń można rzeźbić mięśnie, co wy na to?),50kg obciążenia,
mile widziane pompki, brzuszki, bieganie, rozpiętki
Mój plan do tej pory:
PN,ŚR,PT
3 serie po 10 razy wyciskanie płasko(40kg)
10 seri po 5 razy wyciskanie płasko (40kg)
5 seri po 5 wyciskanie ukos (30kg)
3 serie po 10 rozpiętek(8kg)
5 seri po 10 razy (tymi czwórkami)
WT,CZW,SOB
5x 30 hantelki(4kg)
5x 10 hantelki(8kg)
5x 10 uginanie rąk ze sztanga (20kg)
10x10 uginanie rąk ze sztangą (15kg)
codziennie robie 20-50brzuszków
20 pompek i czasami biegam (staram sie regularnie ale nie wychodzi mi to)
(walcie śmiało jeśli robie coś źle)
Jestem nowy mam 15lat, Chciałbym żeby ktoś rozplanował mi bardziej profesjonalny trening(chciałbym troche postawić na rzeźbe),
Ćwicze w domu i cieszy mnie to, więc treningi chciałbym mieć jak najczęściej.
Sprzęt który posiadam:
ławka(prosta,3poziomy skosu), hantle 8kg, hantle 4kg(4"ki mam od dawna juz mało nimi ćwicze ale ostatnio dowiedziałem sie że małym ciężarem, a duża ilościa powturzeń można rzeźbić mięśnie, co wy na to?),50kg obciążenia,
mile widziane pompki, brzuszki, bieganie, rozpiętki
Mój plan do tej pory:
PN,ŚR,PT
3 serie po 10 razy wyciskanie płasko(40kg)
10 seri po 5 razy wyciskanie płasko (40kg)
5 seri po 5 wyciskanie ukos (30kg)
3 serie po 10 rozpiętek(8kg)
5 seri po 10 razy (tymi czwórkami)
WT,CZW,SOB
5x 30 hantelki(4kg)
5x 10 hantelki(8kg)
5x 10 uginanie rąk ze sztanga (20kg)
10x10 uginanie rąk ze sztangą (15kg)
codziennie robie 20-50brzuszków
20 pompek i czasami biegam (staram sie regularnie ale nie wychodzi mi to)