Zobacz pełną wersję : 16 Lat staż rok ;)
Jestem nowy na tym forum wiec na początek chcialbym wszystkich przywitac :) Moj staż na powaznie wynosi rok. Mam 16 lat.
http://img259.imageshack.us/i/dsc00281lpsz.jpg/
http://img72.imageshack.us/i/p3110101730.jpg/
Sorki bo zalozylem temat w zlym dziale ;D
Piotrekaj34
05-11-10, 16:26
Wzrost? Waga? Miałeś jakieś cykle?
koles takie informacje jak wzrost i waga powinny być i są w profilu ;)
Wszystko jest w profilu ;) Co do cykli to mialem 2 na monohydracie kreatyny , z ktorych po 1 cyklu byl postęp , a drugiego nawet nie poczulem :( Strasznie sie zawiodlem ... Ale bywa ;P
http://img169.imageshack.us/i/p311010170701.jpg/ a to czyje ? jakoś dziwnie podobne meble macie.
Zdj byly robione u mnie ;P
slim shady
08-11-10, 21:58
prosze nie przeklinać w moim dziale Panie Arkadiuszu
dobrze jest...szybko poszły te dwa cykle skoro rok cwiczysz..małe wymiary, na zdjeciach sie wiekrzy wydajesz...:) ładna klatka
Do tej pory moj plan treningowy wyglądal i wygląda tak :
Poniedzialek - wolne
Wtorek klata
-wyciskanie na plaskiej 4 serie po 7-12 powtorzen
- wyciskanie na plaskiej na wąsko 4 serie po 7-12 powtorzen
- wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen
- rozpietki 3 serie po 12 powtorzen
Środa biceps lekko
- uginanie przedramion ze szanga 4 serie po 8-12 powtorzen
- uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 4 serie po 8-12 powtorzen
Czwartek Barki + Triceps
Barki :
- wyciskanie hantli 4 serie po 8-12 powtorzen
- unoszenie ramion na boki z hantlami 4 serie po 8-12 powtorzen
- unoszenie ramion w przod naprzemian 4 serie po 8-12 powtorzen
Triceps:
- Wyciskanie hantla zza glowy 4 serie po 8 - 12 powtorzen
- sciaganie wyciągu 4 serie po 8-12 powt
- uginanie przedramienia z hantlem wiecie o co chodzi ;D 4 serie po 8-12 powt
- i pompki na triceps ( nogi oparte o krzeslo na drugim rece i jedizemy ;D) 4 serie po 8-12 powtorzen
Czasem robie tylko 3 z powyzszych cwiczen.
Piątek Nogi
- wyciskanie na suwnicy 4 serie po 10-20 powtorzen
- wykroki z hantlami 3 serie po 8-12 powt
- przysiady ze sztanga 4 serie po 10-20 powt
- wspięcia na palce 5-8 serii
Sobota Klata
- wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie po 7-12 powtorzen
- wyciskanie na skosnej lawce 4 serie po 8-12 powtorzen
- wyciskanie hantli na skosnej lawce 4 serie po 12 powt
- rozpietki na plaskiej lawce 3 serie po 12 powt
Oczywiscie skos w gore.
Niedziela Plecy + biceps
Plecy
- podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie 10-20 powt
- podciaganie na innych uchwytach , bo ma taki fajny drazek . jedne podciaganie 4 serie po 10-15 powt , a drugi chwyt to z 2 serie po -10-12powt
- Jak jestem na silce to zamiast tych 2 rodzajow podciagania sciagam wyciag do karku i siedzac do brzucha .
- Wioslowanie hantla 4 serie po 12 powt
Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 8-12 powt
- uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-12 powt
- uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 4 serie po 10-12 powt
I teraz robie sobie tydzien odpoczynku i chyba zmieniam trening. Jaki trening mi polecacie?? Moze jakies bialeczko zakupic ?
A i biceps dwa razy robie tylko przez jakis miesiąc i teraz bede przechodzil na 1 raz :)
W profilu masz :
'Przysiad[kg]25x110'
eeeeeeeeeeeeee?
No , tak , a co? no 25 przysiadow z obciazeniem 110 kg :)
No , tak , a co? no 25 przysiadow z obciazeniem 110 kg :)
chyba bajki piszesz :)
dobry bajkopisarz :D
//
jak dla mnie to w ogóle jakaś prowokacja. Dopiero co na forum się pojawił i od razu fotki wkleja, cześć to ja, fajnie wyglądam? :D
o co wam chodzi . Dopiero sie pojawilem , bo bylem zarejestrowany na innym forum . Kolega mi podalto to pomyslalem , ze tez sie pokarze itp . I nie gadajcie , ze bajki gadam ... Czyste fakty. Pozdro.
Co do przysiadów i tp mówi prawdę na zdj wychodzi mniejszy taka jest prawda sam się zdziwiłem jaką on ma siłkę ja byłem z nim na siłowni.Może to genetyka czy nie wiem co do jego cykli miał 2 na mono. Co że bajki niby pisze to po prostu zazdrość.
Przysiad czy wypychanie na suwnicy?
I co rozumiesz przez slowo przysiad :)?
Rozmawiasz z inteligentnym czlowiekiem :) Przysiad ze sztanga na barkach ;) Suwnica to swoja droga hehe tyle na suwnicy to nic xD.
Wstaw film jak robisz 25 PRZYSIADÓW majac 110kg na barkach a wyle Ci na kreatyne.
Nie hejtować .... ja pierdole . jesteście beznadziejni .....
Moze i robi poprawnie 25 przysiadów olimpijskich , albo nie kogo to obchodzi ?
mtm a twoje 30kilka kg na bary tak naprawde bylo 5tkami robione !
mtm a twoje 30kilka kg na bary tak naprawde bylo 5tkami robione !
Wiedziałem że znajdzie sie hejter-niedowiarek to zrobiłem fotke .
http://i259.photobucket.com/albums/hh319/eddie_lortz/index4.jpg
Wstaw film jak robisz 25 PRZYSIADÓW majac 110kg na barkach a wyle Ci na kreatyne.
to ja moge zrobic....poswiece kolano za krete:P
Wiedziałem że znajdzie sie hejter-niedowiarek to zrobiłem fotke .
http://i259.photobucket.com/albums/hh319/eddie_lortz/index4.jpg
ja tu tylko złom widzę a kto co z nim robi to nie widzę a tyle żelastwa wszędzie można znaleźć :)
i dla mnie to słowo na hej coś tam to jakiś żart nie wiem niektórzy myślą że kozaczą że sobie jakieś dziwne słowo wymyślają...
Zobaczymy , moze nagram filmik. Ale narazie robie 1 tygodniowa przerwe.
ja tu tylko złom widzę a kto co z nim robi to nie widzę a tyle żelastwa wszędzie można znaleźć :)
i dla mnie to słowo na hej coś tam to jakiś żart nie wiem niektórzy myślą że kozaczą że sobie jakieś dziwne słowo wymyślają...
po 1 ta fotka to ironia, jak nie znasz też znaczenia tego słowa to użyj gugle .
Taktycznie "kozaczenie" w chooy , używając słowa hejter , ktore ci polowa forum tłumaczyła a dalej nie wiesz ..........
off .
http://forum.animalpak.pl/images/smiles/12.gif
po 1 ta fotka to ironia, jak nie znasz też znaczenia tego słowa to użyj gugle .
Taktycznie "kozaczenie" w chooy , używając słowa hejter , ktore ci polowa forum tłumaczyła a dalej nie wiesz ..........
off .
http://forum.animalpak.pl/images/smiles/12.gif
wiem co to znaczy ale to słowo niema sensu można napisać że ktoś zazdrości po ludzku.
Jeśli ta połowa forum to całe 2 osoby to spoko...
Rozmawiasz z inteligentnym czlowiekiem :) Przysiad ze sztanga na barkach ;) Suwnica to swoja droga hehe tyle na suwnicy to nic xD.
a weź nakręć filmik z tych siadów, głębokość się oceni
to jaki max na 1x ?
RockyBalboa
11-11-10, 21:49
a ile bierzesz na martwy i wl ????
doskonaly material na silacza
martwego nie robie , poniewaz jakos zle mi wchodzi tzn. czuje , ze zabardzo mnie obciąza. Wyciskanie to tylko 92 kg. A na maxa przysiad troche sie boje , myslicie , ze nic mi nie pojdzie w nogach ??
IGRZYSK I ROZLEWU KRWI (i filmu) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Moze odpowiedzielibyscie mi na pytanie czy spokojnie moge robic przysiad na maxa , na co uwazac , czy moze mi sie cos stac , lub czy stosowac jakies zabezpieczenia itp.??!
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud
-wykonanie-Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze sztanga(gif 1), jak i sztangielkami(gif 1b),przy pomocy suwnicy Smitha(gif 1a)lub maszyny(gif 1e). Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, klatka wypchnięta ku przodowi, naturalna krzywizna kręgosłupa-dolny odcinek grzbietu wypchnięty do przodu, rozstaw stóp w zależności od naszego poczucia stabilności(zmiana rozstawu stóp powodować będzie atak na mięśnie pod innym kątem), najlepiej nieco szerzej, niż barki, całe stopy przylegają do podłogi, ciężar ma opierać się na piętach, głowa zadarta nieco do tyłu. Z tej pozycji nabieramy głęboko powietrza i ściągamy sztangę ze stojaków i rozpoczynamy ruch w dół(najlepiej przed tym wypuszczając powietrze po ściąganiu sztangi ze stojaków i nabierając go ponownie). Przez cały czas plecy wygięte w jednakowy sposób, pracują tylko nogi. Najlepiej, gdy przez cały czas biodra i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny wysuwać się dalej niż końce palców stóp). Schodzimy w dół do momentu, gdy zanika kontrola pracy mięsni czworogłowych, a ich rozciągnięcie jest maksymalne. Rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej, wypychając się piętami podnosimy się w gorę, jednocześnie wypychając biodra w przód, aż do pozycji startowej. Drugą wersją tego ćwiczenia są tzw. ”półprzysiady” lub „płytkie” przysiady(gif 1c), można je wykonać również na suwnicy Smitha(gif 1d). Różnica polega na mniejszym zakresie ruchu-opuszczamy się jedynie do momentu, gdy nasze nogi ugną się pod kątem równym lub nieco mniejszym, niż 90 stopni.
UWAGI: Niezwykle ważne jest stopniowanie obciążenia w tym ćwiczeniu. Poza dokładna rozgrzewką poprzedzającą trening należy wykonać jeszcze 1-2 serie wstępne z mniejszym ciężarem.
(http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1)
Robisz tak jak zawsze (!) niech ktos cie asekuruje
Stary jak dla mnie meega zajebiście.
Klatę jadę bardzo podobnym planem do Twojego, ale nic nie idzie ; /
Jakim obciążeniem robisz klatę teraz i jakim robiłeś jak zaczynałeś?
Moze odpowiedzielibyscie mi na pytanie czy spokojnie moge robic przysiad na maxa , na co uwazac , czy moze mi sie cos stac , lub czy stosowac jakies zabezpieczenia itp.??!
daj filmik to Ci odpowiem ;)
filmik po to, bo trzeba zobaczyć technikę i dopiero wtedy będziemy mogli na ten temat dyskutować
Skaater jaki masz staż ? Moze klatka 2 razy w tygodniu to za duzo , ja tak robilem , bo jakos mi szlo , ale nie kazdemu to sluzy , teraz od tego tygodnia jade trening FBW.
Podaj jakies dane wieszstaz , wiek itp , bo tak to trudno cos polecic. :)
ale ty spoko chłop jesteś :D
powodzenia w robieniu siadów 110x25 w jakim celu tego nie wie nikt i w ignorowaniu postów :D
pa i powodzenia ;)
nie ciśni nic na maxa ćwicz na tyle ile sie dobrze czujesz nie ma nic na chama .....po co sobie zrobić kuku w młodym wieku .......
slim shady
16-11-10, 22:44
Proszę o ocenę zdjęć, od dyskusji nad siłą jest inny dział.
Pozdrawiam
459545964597Jako że dawno mnie nie było to pozdrawiam was i daje moje aktualne zdj do oceny: wiek 16lat staż 19miesięcy.
no ładnie...stosujesz diete, odrzywki?
Co do diety to takiej stalej nie stosuje , ale jem dobrze , regularnie i duzo ;] np tuńczyk , ryz , kurczak itp. Co do supli to stosuje bralem 2 gainery , kreatyne ;]
fallenursus
21-04-11, 13:52
nie oppierdalasz sie.
wymiary w profilu aktualne?
Dobra forma patrząc na wiek młody masz konkurencje
Dobra forma patrząc na wiek młody masz konkurencje
Moja konkurencja mieszka w tym samym internacie co ja i czasem cos podpowie:P