Wielki problem z treningiem

[JaRaS9876]

Witam serdecznie...
Mam nastepujacy problem:
Mam 20 lat, 194 wzrostu, waze 72 kg.
Chce dostac sie do SAP'u - Straz lecz niestety na egzaminie sprawnosciowym obowiazkowy jest egzamin na drazku podciagniecia, dowolnie jakim stylem... Niestety jestem biegaczem, 10km codziennie nie jeste dla mnie problemem....
Aktualnie prawidlowo (na wyprostowane rece) podciagne sie z 3/4 razy... ;/;/
Jezeli mozecie mi jakos pomoc - jakie partie ciala cwiczyc ile tego i wogole wszystko co byloby mi pomocne bylbym bardzo wdzieczny...
A co do sprzetu to mam do dyspozycji Prof silownie i silownie domowa miedzy czasie...
pozdrawiam

[dirtyhaus]

Polecam robienie pompek.

[JaRaS9876]

A cos wiecej moze? Bo same pompki to raczej nie pomoga;p A jak co to ile razy dziennie je robic?

[Micek185]

po prostu siępodciągaj,rób po max-y,zarzucaj tułowiem i opuszczaj się powoli (np 5sekund)
podciagaj się i podstaw sobie krzesło zrobisz np swoje 8powt i nie możesz dalej to pomagaj sobie lekkonogami i później opuszczaj się powoli
pompki bedą tu tylko pomocne,wazne są plecy bo one najwięcej pracy na siebie biora.

[szycha77]

www.podciaganie.pl